Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

A ton tour ce we pour la big sortie !

Bonne SXXL Ernest !!

La big one est faite: départ ce matin à 9h30 en conditions réelles de course.
Bilan: 41,07kms en 4h45'32" soit 6'57 au km
5kms 33'44 allure 6'44 fc moyen 75% d+15 d-15
5kms 34:27 allure 6'53 fc moyen 75% d+25 d-32
5kms 34'35 allure 6'55 fc moyen 77% d+87 d-43
5kms 35'02 allure 7'00 fc moyen 77% d+52 d-55
5kms 35'29 allure 7'05 fc moyen 77% d+13 d-31
5kms 35'12 allure 7'02 fc moyen 80% d+41 d-40
5kms 34'22 allure 6'52 fc moyen 83% d+21 d-6
5kms 34'53 allure 6'58 fc moyen 85% d+33 d-55
1km07 en 7'45 fc moyen 85%
Pas trop fatigué ce soir...mais si le temps est le même le jour j ça va être hard.
Sinon 3L d'eau pure en ravito chez des gens sympas et le dernier m'a même mis 2 glaçons dans chaque gourde.
Demain cool ou un peu d'AS42.

Une très belle régularité.

Ça va être important le jour J.

Bravo pour cette méga séance et bonne récup

secalex écrit: Une très belle régularité.

Ça va être important le jour J.

Bravo pour cette méga séance et bonne récup

C'est , surement , mon côté prudent mais pour le coup je ne suis pas trop d'accord avec ton analyse Alex .
Certes l'allure est (pratiquement ) régulière , par contre la Fc qui prend 10 points dont 8 à partir du 25eme .
j'aurais tendance à dire que l'allure du jour (compte tenu de la température, de l'alimentation...) est trop rapide et qu'il aurait fallut ralentir .
On le sait bien , une trop importante dépense d’énergie perdue au début risque d'être fortement préjudiciable sur la seconde moitié de la course ....surtout à Millau vu le profil .

Vous allez me terminer cette très belle course parce que vous vous y êtes bien préparé tous les 2 mais n'oubliez pas , le chrono est secondaire , ne partez pas trop vite et n’accélérez que dans les 5 derniers mètres !!

Eric, merci de ton analyse mais à Millau comme à vannes le cardio sera secondaire car si je m'y fie je marcherai tout le temps...
Par contre je saurai ecouter mon corps pour finir cette course

Bravo Ernest pour cet big one !! ... et merci aux gens très sympas pour les ravitos !

J'espère que tu n'auras pas à subir le même type de temps le jour de la course, car 100km avec la chaleur ça va être coton évidemment.

Bonne sortie récup demain !