Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Ok, je comprends mieux.

Moi aussi repos avant le debut du plan Millau.

Salut à tous,
Pas trop eu le temps de passer sur le site cette semaine mais le plan Millau a bien commencé en Espagne:
Mardi: AS100
9,94kms en 1h07 soit près de 9kmh mais à valider progressivement vu le profil de la course.
Mercredi: avec un dos sensible, pas de vitesse mais 5k EF+5k EA+5k fc42 avec qques bosses soit 1h35 et 15,53kms.
Vendredi: séance de côtes 2x10
Samedi: AS100, une allure que je fixe autour de 6'45-7'00 et sans regarder le cardio.
Au final, 1h31 et 13,33kms et une allure de 6'50 pour une fc qui tient à + ou - 70%.
Demain trail ou pas....à voir.car déjà 47kms.

Dernière sortie de la semaine effectuée ce matin dans le vignoble avec notre groupe d'une dizaine de trailers cette fois ci.
Des allures sympas, des bosses, qques montées...une belle sortie nature bien casse pattes de 20,23kms en 1h56'37 soit une allure moyene de 5'45 et un d+ de 270m.
Total semaine 1 Millau 67kms.

Belle semaine et la dernière séance à l'air top avec une allure plutôt sympa au vu du profil , bravo

Semaine 2 du plan millau enclanchée ce matin par une séance de 4x2000 de 4'45 à 4'40 et r 1'15
bilan: 1h13'05 pour 13.34kms
connect.garmin.com/modern/activity/1284326498
échauffement 3kms: allure 6'24 pour 19'11 et fc moyenne de 68%
bloc1 4'44 fcm86%
bloc2 4'43 fcm88%
bloc3 4'40 fcm90%
bloc4 4'37 fcm89%
rac 11'21 pour 1.67kms soit 6'48 et fcm de 75%
Que dire, sinon que les blocs passent bien et je suis en fc21+ au final et la progressivité respectée.
demain on prend la route pour le verdon et prochaine séance jeudi matin.

Une jolie première semaine déjà !

Bonne prépa pour Millau et bonne suite de vacances Ernest !