Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit: ...
j'ai attendu le retour de déjeuner de mes assistantes pour un débrief ...

On les connait les débrief avec les assistantes

Sympa la séance de côtes

Sacré déplacement cette semaine !! ... et tu remets ça (en moins long a priori) la semaine prochaine
Un peu normal que ce soit compliqué pour les séances suivantes

Bonne SL demain et bonne course à Madame !!

dernière sortie de la semaine ce matin, départ à 6h30 pour un retour au plus tard à 8h30....madame attaque son 12k vers 9h30 (au fait elle les a faits en 1h07 soit une allure de 5'49 et 107 en d+
connect.garmin.com/modern/activity/1238898863
le programme du jour est de faire des fractions longues en fc progressive
soit 25' en EF

25' en EA

25' à FC42

20' à FC21

et enfin 4k au seuil 91-92% max

retour au calme

une sortie qui me plaît bien, un cardio qui suit la tendance du profil du parcours, donc des allures pas linéaires.
bilan 21,66kms en 1h59'36 soit 5'31 d'allure moyenne et fc moyen de 81%

Joli semi avec du bon boulot Inside !!

... et bravo à Madame au passage, joli chrono !!

Sympa la sortie

Bravo à madame

Ouai tu as intérêt à faire gaffe ou Mme va aller plus vite que toi bientôt