Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Merci les boyzs pour vos remarques....mais en sortant ce matin je ne m'attendais pas à courir à cette allure sur le second bloc...mais ça ne me dérange guère.
Sinon demain ce sera 30k et non 3h donc pas loin de 3h30

En regardant , on peut noter une baisse de la FC sur tes allures en EF également car je vois que tu tournes sur du 6'09 pour 69%FC et 6'05/km pour 71% après quelques séances ça conforte aussi ta progression , notamment sur cette FC42 qui te surprend peut être mais pourtant il va falloir t'y faire

Bonne SL demain

Oui Ernest, pas de probleme à courir trop vite si les FCs sont bonnes . C'est quand elles sont trop hautes qu'il faut ralentir!!

ok les boyzs....message reçu
ce matin, à l'aube, départ à 5h45, à la frontale pour une SL AS100 de 30kms
connect.garmin.com/modern/activity/1302702366
de bonnes sensations malgré les jambes lourdes suite à la séance quali d'hier
30.26kms en 3h24'56 et 152 de d+, mais de long faux plat, avec une fc moyenne de 71%
une pause marchée après 2h de course pour manger une 1/2 barre énergétique et au total 1l d'eau CLAIRE ingurgitée.
bilan de la semaine3: 79.53kms et 8h07 de course.
à suivre en s4: 4 séance dont 1EF, 1 AS21 3*3000), 1 AS100 et dimanche un trail de 32k et 1000 de d+ annoncé (Eric sera présent aussi).
Bon dimanche à tous et bon courage à ceux qui reprennent demain

Et bon repos bien mérité à toi!

Sacrée séance Ernest

Bonne récup