Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Quel courage! Par contre tu devrais pas ralentir un peu si tu veux travailler le foncier? 83% c'est un peu haut non?

leloup écrit: Quel courage! Par contre tu devrais pas ralentir un peu si tu veux travailler le foncier? 83% c'est un peu haut non?

Ici en foncier et en trail nature avec ce profil de terrain, tu travailles le foncier dans son ensemble: les cuisses, mollets, le cardio qui monte et qui descend.
Tu travailles réellement et pas que l'endurance.
Effectivement sur du plat, le travail de foncier sera différent car tu restes dans une fourchette cardio basse.
Le gros avantage de ces sorties nature est que tu récupères le bénéfice sur route ensuite.

Merci pour l'explication on en apprend tous les jours!

bien joué Ernest
çà fait une belle semaine; déjà 6h et 60km
tu avais mis quoi comme volume sur le plan??

je voulais aussi mettre un peu de trail pour la SL, un peu sur le même mode
t'en penses quoi: 1 WE sur 2 pendant le plan Vo2?
comment tu penses faire pour ton plan pour Nantes?

EDIT Merci pour ton message qui fait plaisir et meilleurs voeux à toi et toute la petite famille

mezos69 écrit: bien joué Ernest
çà fait une belle semaine; déjà 6h et 60km
tu avais mis quoi comme volume sur le plan??

je voulais aussi mettre un peu de trail pour la SL, un peu sur le même mode
t'en penses quoi: 1 WE sur 2 pendant le plan Vo2?
comment tu penses faire pour ton plan pour Nantes?

EDIT Merci pour ton message qui fait plaisir et meilleurs voeux à toi et toute la petite famille

Salut steph,
Volume moyen, donc un max autour de 60k je crois...
Mais là je suis hors cadre car le pic était avant.
Au fait, l'idéal, AMHA, un dimanche sur 2, intégration d'une sortie trail (pas trop de D+ mais une succession de bosses qui fait travailler les cuisses et le cardio, de la relance et de belles allures sur le plat) qui fait réellement bien bosser, et la faire le lendemain d'une sortie qualité (seuil. As...).
Pour Nantes, la découpe sera la suivante:
Mardi QUALITÉ
jeudi EF
Samedi SL AVEC AS
Dimanche SL EA

Merci des tuyaux

Alors moi aussi je suis en moyen mais çà monte pas au dessus de 45km S7 (j'avais été prudent sur IE et VMA dans les données
du coup je pense re"saucer" la SL du WE et rallonger les échauffements et RAC pour le volume

mon soucis , c'est le "pas trop de D+"

mon idée en croisant comme toi c'est de gagner dès le début d'année de l'aisance entre 80 et 90% pour "régler son compte à la pendule" cet automne sur marathon
-> en plus des ratios très voisins, la même idée