S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de cocogym06 sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #399280

bogoss44 écrit:

mezos69 écrit: oui
mais çà rend la réalisation bien plus complexe quand tu as 5/6 + séries avec une foulée qui se dégrade
çà devient vite l'arrache intégrale

JP trouve un bon équilibre pour que les FC redescendent pas trop je trouve
je fais comme Ernest pendant les récups

pensée pour toi "The"bogoss
7*600 à 95% sur la digestion cet AM pour ma première séance VO2
:sick: :sick: mais elle est bien faite :P :P

steph, et comme tu le sais ça va monter crescendo mais tu maîtrises déjà B)
Penses à le mettre sur ton suivi pour que l'on puisse te suivre :P
ce soir dernière séance de 2015
EF de 3 boucles de 3k autour de la commune :blush:
3 1ers kms en mode cool et une moyenne de 68%fc pour 7'22 et 6k en mode plus rapide autour de 74%.
connect.garmin.com/activity/997545366
bilan:
Distance: 9,30 kms
Temps: 1:06:04
Allure moy.: 7:06 min/km
Gain d'altitude: 23 m
fc moyen 72%
Et le bilan kms de 2015 est de:
1979.09 en 2015 soit près de 261kms de plus que 2014 (+15%), un rp sur semi en mars B) et un ultra de 90kms en juin.


Ha ha, un ultra pour juin ! je suis ça de prêt. ;)
Bravo pour les bornes avalées :woohoo: c'est beau !

Bon réveillon ;)
par cocogym06

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #399288

cocogym06 écrit:

bogoss44 écrit:

mezos69 écrit: oui
mais çà rend la réalisation bien plus complexe quand tu as 5/6 + séries avec une foulée qui se dégrade
çà devient vite l'arrache intégrale

JP trouve un bon équilibre pour que les FC redescendent pas trop je trouve
je fais comme Ernest pendant les récups

pensée pour toi "The"bogoss
7*600 à 95% sur la digestion cet AM pour ma première séance VO2
:sick: :sick: mais elle est bien faite :P :P

steph, et comme tu le sais ça va monter crescendo mais tu maîtrises déjà B)
Penses à le mettre sur ton suivi pour que l'on puisse te suivre :P
ce soir dernière séance de 2015
EF de 3 boucles de 3k autour de la commune :blush:
3 1ers kms en mode cool et une moyenne de 68%fc pour 7'22 et 6k en mode plus rapide autour de 74%.
connect.garmin.com/activity/997545366
bilan:
Distance: 9,30 kms
Temps: 1:06:04
Allure moy.: 7:06 min/km
Gain d'altitude: 23 m
fc moyen 72%
Et le bilan kms de 2015 est de:
1979.09 en 2015 soit près de 261kms de plus que 2014 (+15%), un rp sur semi en mars B) et un ultra de 90kms en juin.


Ha ha, un ultra pour juin ! je suis ça de prêt. ;)
Bravo pour les bornes avalées :woohoo: c'est beau !

Bon réveillon ;)

L'ultra et le sémi c'était cette année....
par Ernest FP

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Réponse de cocogym06 sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #399289
:whistle: :whistle: :whistle:
J'avais mal lu :)

Alors j'enchaine...quel projets pour 2016 ? ;)
par cocogym06

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #399298

cocogym06 écrit: :whistle: :whistle: :whistle:
J'avais mal lu :)

Alors j'enchaine...quel projets pour 2016 ? ;)

2016:
Marathon de Nantes en avril
100k de Millau en septembre
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #399520
1ère sortie de l'année ce matin, gros décrassage, à jeun (une demi banane et un jus de raisin)
SEUIL 4x2600 à 4'40 r=2'
connect.garmin.com/activity/999099882
des blocs qui passent bien, une fc qui suit sans trop monter
Attention : Spoiler !

Distance: 15,80 kms
Temps: 1:26:05
Allure moy.: 5:27 min/km
Gain d'altitude: 33 m
Last Edit:il y a 8 ans 10 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 8 ans 10 mois par Ernest FP.

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #399589
seconde sortie en 2 jours, trail cette fois ci, terrain gras et gadoue à volonté, avec les mêmes compères que samedi dernier et toujours teoshino comme éclaireur B)
Trop bien pour le cardio et le foncier ces sorties natures avec des bosses et de la relance à chaque fois.
connect.garmin.com/activity/1000378041
Distance: 20,08 kms
Temps: 2:13:39
Allure moy.: 6:39 min/km
Gain d'altitude: 269 m
Bilan de la semaine 7 : (+354m) 59.98 km pour 06:11:28
par Ernest FP

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