Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Pour les récups, JD les fait plus longues aussi.
Comme le dit Ernest, l'objectif est de bien récupérer pour bien travailler sur les blocs.

D'autres réduisent encore plus les récups pour trouver un autre bénéfice...

oui
mais çà rend la réalisation bien plus complexe quand tu as 5/6 + séries avec une foulée qui se dégrade
çà devient vite l'arrache intégrale

JP trouve un bon équilibre pour que les FC redescendent pas trop je trouve
je fais comme Ernest pendant les récups

pensée pour toi "The"bogoss
7*600 à 95% sur la digestion cet AM pour ma première séance VO2
mais elle est bien faite

mezos69 écrit: oui
mais çà rend la réalisation bien plus complexe quand tu as 5/6 + séries avec une foulée qui se dégrade
çà devient vite l'arrache intégrale

JP trouve un bon équilibre pour que les FC redescendent pas trop je trouve
je fais comme Ernest pendant les récups

pensée pour toi "The"bogoss
7*600 à 95% sur la digestion cet AM pour ma première séance VO2
mais elle est bien faite

steph, et comme tu le sais ça va monter crescendo mais tu maîtrises déjà
Penses à le mettre sur ton suivi pour que l'on puisse te suivre
ce soir dernière séance de 2015
EF de 3 boucles de 3k autour de la commune
3 1ers kms en mode cool et une moyenne de 68%fc pour 7'22 et 6k en mode plus rapide autour de 74%.
connect.garmin.com/activity/997545366
bilan:
Distance: 9,30 kms
Temps: 1:06:04
Allure moy.: 7:06 min/km
Gain d'altitude: 23 m
fc moyen 72%
Et le bilan kms de 2015 est de:
1979.09 en 2015 soit près de 261kms de plus que 2014 (+15%), un rp sur semi en mars et un ultra de 90kms en juin.

oui je vais continuer de mettre les liens
cadeau
moi aussi c'était la dernière

la cible était à 4'28, çà a fait 4'22 sur les 7, à la seconde près
FCmoy bien dans les clous, mais j'ai pas encore l'allure bien "imprimée"
sans la digestion, c'était impecc
impatient de la suite!!

jolie sortie pré fiesta!! tranquille, tout bien!!
bon réveillon companiero!!

Belle séance tranquillou pour clore 2015 !
Joli bilan annuel également !!

Bon réveillon Ernest !

mezos69 écrit: oui je vais continuer de mettre les liens
cadeau
moi aussi c'était la dernière

la cible était à 4'28, çà a fait 4'22 sur les 7, à la seconde près
FCmoy bien dans les clous, mais j'ai pas encore l'allure bien "imprimée"
sans la digestion, c'était impecc
impatient de la suite!!

jolie sortie pré fiesta!! tranquille, tout bien!!
bon réveillon companiero!!

Effectivement belle séance, bien plus rapide que la cible et une fc moyenne qui a même tendance à baisser progressivement et sans que la fcmax s'envole.
Good job et bon réveillon aussi à toi demain.