S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #400653

secalex écrit: Ça a l'air de tenir la route même si 4'25/km risque d'être tendu je pense. ;)

Bonne suite de prépa Ernest. :)

+1...4'25 sur 12k sera tendue et je ne m'y frottera que vers la fin seulement si tvb
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #400682
salut à tous,
la phase 2 prend fin demain.
J'attaquerai donc ensuite par la prépa 10k (en 4 semaines) après une semaine de EF.
Ci-dessous mon plan de guerre si vous voulez y apporter vos avis
www.conseils-courseapied.com/component/c.../view,mesplans/#sem5
par Ernest FP

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Réponse de leloup sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 10 mois #400684
Pas de tout repos le plan! je ne suis pas trop expert vu que je me contente toujours de suivre les plans du site, mais les Xx800m AS5 vont faire mal :)
par leloup

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Réponse de mezos69 sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #400688
du classique, efficace !!
tu connais bien les séances, yapluka

:evil: sub45 :evil:
par mezos69

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Réponse de secalex sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #400696
Un peu trop répétitif peut-être.

Il faudrait peut-être une à deux séances avec un mix AS10 et AS5. ;)

Une séance pyramide en plein mileu aussi... :)

Juste des idées. ;)
par secalex

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #400701
Merci les gars de vos retours...
J'ai encore une bonne semaine pour PONDRE le plan en 4 semaines, IDÉALEMENT optimisé pour péter le score...car ce sera sûrement mon dernier 10k...trop hard pour mon grand âge :huh:
par Ernest FP

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