Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Cool de voir que tu retrouves sensations et plaisir, tout ca avec une progression.

2015 se termine bien ça sent le bon pour l'année à venir

belle semaine par chez toi aussi
on aurait pu aller papoter ce matin, mêmes allures, mêmes %FC

pour ta séance de vitesse, l'objectif est de travailler la foulée et son efficacité
donc tant que tu arrives à reproduire des séries propres, .... no problemo
probablement autour de 21"

Comme le Pat' , jamais testé la VMA, pas envie, le test trop aléatoire, .....
çà m'a jamais manqué, y a assez de repères pour s'entrainer de manière équilibrée selon le type de séances

Séance du jour, sous la flotte
vma 90 (4'17) 6x900 r=2'55
connect.garmin.com/splits/983611716
Tour 1 - 2.79km : 20:00 (7'09", FC Moy 72%) échauffement
Tour 2 - 900m : 03:52 (4'18", FC Moy 89%, Max 92%)
Tour 3 - 389m : 02:55 (7'29", FC Moy 155, Max 173)
Tour 4 - 900m : 03:51 (4'17", FC Moy 92%, Max 96%)
Tour 5 - 404m : 02:55 (7'13", FC Moy 161, Max 181)
Tour 6 - 900m : 03:51 (4'17", FC Moy 93%, Max 96%)
Tour 7 - 392m : 02:55 (7'26", FC Moy 162, Max 180)
Tour 8 - 900m : 03:51 (4'17", FC Moy 94%, Max 96%)
Tour 9 - 401m : 02:55 (7'16", FC Moy 164, Max 181)
Tour 10 - 900m : 03:51 (4'17", FC Moy 94%, Max 97%)
Tour 11 - 390m : 02:55 (7'28", FC Moy 166, Max 183)
Tour 12 - 900m : 03:53 (4'19", FC Moy 94%, Max 97%)
Tour 13 - 366m : 02:55 (7'58", FC Moy 163, Max 182)
Tour 14 - 1.92km : 13:09 (6'51", FC Moy 153, Max 159) RAC
une sortie qui pique bien....surtout au bloc 5 mais le mental me fait aller jusqu'au bout
Et une belle régularité en prime
Sinon, la récup aussi longue me permet de bien repartir entre chaque bloc
Demain ou jeudi EF régé.

Beaux ratios mais dit :

Pourquoi une recup de 2'55" pourquoi pas 3'00 ??

Tu suis un plan particulier ?

bogoss44 écrit: Séance du jour, sous la flotte
vma 90 (4'17) 6x900 r=2'55
connect.garmin.com/splits/983611716
Tour 1 - 2.79km : 20:00 (7'09", FC Moy 72%) échauffement
Tour 2 - 900m : 03:52 (4'18", FC Moy 89%, Max 92%)
Tour 3 - 389m : 02:55 (7'29", FC Moy 155, Max 173)
Tour 4 - 900m : 03:51 (4'17", FC Moy 92%, Max 96%)
Tour 5 - 404m : 02:55 (7'13", FC Moy 161, Max 181)
Tour 6 - 900m : 03:51 (4'17", FC Moy 93%, Max 96%)
Tour 7 - 392m : 02:55 (7'26", FC Moy 162, Max 180)
Tour 8 - 900m : 03:51 (4'17", FC Moy 94%, Max 96%)
Tour 9 - 401m : 02:55 (7'16", FC Moy 164, Max 181)
Tour 10 - 900m : 03:51 (4'17", FC Moy 94%, Max 97%)
Tour 11 - 390m : 02:55 (7'28", FC Moy 166, Max 183)
Tour 12 - 900m : 03:53 (4'19", FC Moy 94%, Max 97%)
Tour 13 - 366m : 02:55 (7'58", FC Moy 163, Max 182)
Tour 14 - 1.92km : 13:09 (6'51", FC Moy 153, Max 159) RAC
une sortie qui pique bien....surtout au bloc 5 mais le mental me fait aller jusqu'au bout
Et une belle régularité en prime
Sinon, la récup aussi longue me permet de bien repartir entre chaque bloc
Demain ou jeudi EF régé.

Sacré régularité en effet ! je n'ai jamais fait de séance de ce type mais je pense imaginer la sensations