Bogoss44: RP10 St herblain 44'00
- cocogym06
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Réponse de cocogym06 sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)
Posted il y a 8 ans 11 mois #397160Air1 écrit:
Quand on a pigé que EF et le reste des allures sont dissociés, on arrive à courir lentement. Il faut juste se dire que le fait d'etre lent en EF n'a rien à voir avec etre lent en course. Et qu'être rapide en EF ne présume absolument pas de bonnes AS non plus. Autant on peut plus ou moins corréler AS10, AS21 et AS42, autant l'EF, ben c'est l'EFcocogym06 écrit: Je commence à prendre gout moi aussi d'être aux alentours de 70% et même si j'ai l'impression de me trainer et d'avoir vraiment besoin de travailler ma VMA et mon seuil, ça reste primordial de faire baisser son allure en EF véritable. @+
J'ai eu du mal à le comprendre, mais ça commence à rentrer...Il aura fallu quelques blessures pour bien l'entendre
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)
Posted il y a 8 ans 11 mois #397161Et je peux en temoignerAir1 écrit:
Quand on a pigé que EF et le reste des allures sont dissociés, on arrive à courir lentement. Il faut juste se dire que le fait d'etre lent en EF n'a rien à voir avec etre lent en course. Et qu'être rapide en EF ne présume absolument pas de bonnes AS non plus. Autant on peut plus ou moins corréler AS10, AS21 et AS42, autant l'EF, ben c'est l'EFcocogym06 écrit: Je commence à prendre gout moi aussi d'être aux alentours de 70% et même si j'ai l'impression de me trainer et d'avoir vraiment besoin de travailler ma VMA et mon seuil, ça reste primordial de faire baisser son allure en EF véritable. @+
Je me fiche de mes allures en EF d'autant plus que j'y suis très à l'aise et que ça ne me génère aucune fatigue.
Et quand je suis en spécifique, là je suis plutôt accès allure et bizarrement les ratios FC-ALLURE collent bien.
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)
Posted il y a 8 ans 11 mois #397329connect.garmin.com/activity/980544583
Distance: 8,64 kms
Temps: 56:59
Allure moy.: 6:35 min/km
fc moyen 78% max94%
comme j'étais bien dès le début, je décide de pousser dans les allures et au final, ça passe super.
Apèrs la vmal de mardi, la semaine est complète avec celle-ci
Demain, ce sera sl en mode ef
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)
Posted il y a 8 ans 11 mois #397408Bonne SL demain
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)
Posted il y a 8 ans 11 mois #397471rapide mais pas grave.
pour ma vma, comme tu le dis sur gc, je pense aussi que c'est au dessus de 15.5 mais est-ce vraiment nécessaire de la réévaluer maintenant et est ce que ça va réellement me servir sur une prépa marathon ?
Sinon fin de la S4 avec la SL du jour
connect.garmin.com/activity/981695338
45' entre 132-137 soit 71% et 7'10 d'allure moyenne
et 45' entre 138-142 soit 74% et 6'50 de moyenne
et un sprint (5'30) sur 300m vers la maison
Distance: 12,62 kms
Temps: 1:28:09
Allure moy.: 6:59 min/km
Gain d'altitude: 17 m
fc moyen de 73%
Le bilan à la moitié du plan est assez positif car les séances rapides se passent bien et que les ratios allure-fc en sortie cool s'améliorent comme prévues.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)
Posted il y a 8 ans 11 mois #397495Ca progresse bien en tous cas de ton côté !
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