S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de cocogym06 sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 11 mois #397160

Air1 écrit:

cocogym06 écrit: Je commence à prendre gout moi aussi d'être aux alentours de 70% et même si j'ai l'impression de me trainer et d'avoir vraiment besoin de travailler ma VMA et mon seuil, ça reste primordial de faire baisser son allure en EF véritable. @+

Quand on a pigé que EF et le reste des allures sont dissociés, on arrive à courir lentement. Il faut juste se dire que le fait d'etre lent en EF n'a rien à voir avec etre lent en course. Et qu'être rapide en EF ne présume absolument pas de bonnes AS non plus. Autant on peut plus ou moins corréler AS10, AS21 et AS42, autant l'EF, ben c'est l'EF :)


J'ai eu du mal à le comprendre, mais ça commence à rentrer...Il aura fallu quelques blessures pour bien l'entendre ;)
par cocogym06

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 11 mois #397161

Air1 écrit:

cocogym06 écrit: Je commence à prendre gout moi aussi d'être aux alentours de 70% et même si j'ai l'impression de me trainer et d'avoir vraiment besoin de travailler ma VMA et mon seuil, ça reste primordial de faire baisser son allure en EF véritable. @+

Quand on a pigé que EF et le reste des allures sont dissociés, on arrive à courir lentement. Il faut juste se dire que le fait d'etre lent en EF n'a rien à voir avec etre lent en course. Et qu'être rapide en EF ne présume absolument pas de bonnes AS non plus. Autant on peut plus ou moins corréler AS10, AS21 et AS42, autant l'EF, ben c'est l'EF :)

Et je peux en temoigner ;)
Je me fiche de mes allures en EF d'autant plus que j'y suis très à l'aise et que ça ne me génère aucune fatigue.
Et quand je suis en spécifique, là je suis plutôt accès allure et bizarrement les ratios FC-ALLURE collent bien.
Last Edit:il y a 8 ans 11 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 8 ans 11 mois par Ernest FP.

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 11 mois #397329
Séance au saut du lit, vma100 (3'52) 14x100m
connect.garmin.com/activity/980544583
Distance: 8,64 kms
Temps: 56:59
Allure moy.: 6:35 min/km
fc moyen 78% max94%

comme j'étais bien dès le début, je décide de pousser dans les allures et au final, ça passe super.
Apèrs la vmal de mardi, la semaine est complète avec celle-ci B)
Demain, ce sera sl en mode ef
par Ernest FP

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 11 mois #397408
Belle séance ... plus rapide que la cible sur toutes les fractions et même bcp plus sur les dernières !! :cheer:
Bonne SL demain :)
par Patrick57

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 11 mois #397471
@patrick57,
rapide mais pas grave.
pour ma vma, comme tu le dis sur gc, je pense aussi que c'est au dessus de 15.5 mais est-ce vraiment nécessaire de la réévaluer maintenant et est ce que ça va réellement me servir sur une prépa marathon ?
Sinon fin de la S4 avec la SL du jour
connect.garmin.com/activity/981695338
45' entre 132-137 soit 71% et 7'10 d'allure moyenne
et 45' entre 138-142 soit 74% et 6'50 de moyenne
et un sprint (5'30) sur 300m vers la maison :evil: :whistle:
Distance: 12,62 kms
Temps: 1:28:09
Allure moy.: 6:59 min/km
Gain d'altitude: 17 m
fc moyen de 73%
Le bilan à la moitié du plan est assez positif car les séances rapides se passent bien et que les ratios allure-fc en sortie cool s'améliorent comme prévues.
Last Edit:il y a 8 ans 11 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 8 ans 11 mois par Ernest FP.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bogoss44: Phase2: Vitesse+Endurance (8 semaines)

Posted il y a 8 ans 11 mois #397495
Je n'ai jamais fait de test pour évaluer ma vma ... et ça ne me manque pas non plus à vrai dire :laugh: (chose marrante, je l'avais évaluée comme toi, à 15.5 environ)

Ca progresse bien en tous cas de ton côté ! :cheer:
par Patrick57

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