Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Vu le timing serré, je suis pas allé au trail et du coup j'ai fait ma séance de seuil de 4x1800 à 4'40
connect.garmin.com/activity/974653570
Distance: 12,68 kms
Temps: 1:13:10
Allure moy.: 5:46 min/km
Gain d'altitude: 42 m
fc moy 80% max 93%
Tour 1 - 2.67km : 20:00 (7'29", FC Moy 66%, Max 74%)
Tour 2 - 1.80 : 08:24 (4'40", FC Moy 87%, Max 89%)
Tour 3 - 163m : 01:20 (8'10", FC Moy 159, Max 168)
Tour 4 - 1.80km : 08:24 (4'40", FC Moy 91%, Max 93%)
Tour 5 - 153m : 01:20 (8'42", FC Moy 162, Max 176)
Tour 6 - 1.80km : 08:18 (4'37", FC Moy 90%, Max 93%)
Tour 7 - 190m : 01:20 (7'01", FC Moy 162, Max 169)
Tour 8 - 1.80km : 08:22 (4'39", FC Moy 89%, Max 93%)
Tour 9 - 106m : 01:20 (12'34", FC Moy 151, Max 165)
Tour 10 - 2.20km : 14:19 (6'31", FC Moy 76%, Max 78%)
Au final, de belles fractions, un Cardio qui ne monte pas trop et qui redescend bien lors du rac.

Héhé ... une bien belle séance que voilà !!
J'ai hâte de pouvoir refaire ce genre de séance au seuil ... mais bon, mon genou pas trop encore

Belle séance de seuil!!!
Bon, je te pardonne de m'avoir laissé seul sur ce Trail .....
C'était top ce 22Km ... mais tu connais déjà je crois!

séance de ce midi, départ à 13h, en attendant que la pluie passe....merci météo france pour la précision
connect.garmin.com/activity/977667193
allures progressives de 4'25 à 4'10 sur 8x500
RAS, les blocs passent bien.
demain EF régé
samedi matin: Vitesse progressif de 90% à 100% vma: 14 x 100 m de 4:17/km à 3:52/km (2" de moins à chaque fois), r = 45"
dimanche sl 70-75% 1h30

Eh beh , encore une belle série et tu t'en promets encore d'autres , je ne suis pas si enthousiasme que toi pour ce genre de sortie , une part semaine c'est déjà beaucoup pour moi et encore si c'est dans un plan sinon !!!!!

Bonne fin de semaine

rycker écrit: Eh beh , encore une belle série et tu t'en promets encore d'autres , je ne suis pas si enthousiasme que toi pour ce genre de sortie , une part semaine c'est déjà beaucoup pour moi et encore si c'est dans un plan sinon !!!!!

Bonne fin de semaine

si je veux casser un jour les 4h sur marathon, je pense que je dois passer par là (seuil + vma pour travailler le temps de soutien)....surtout que ces dernières années, j'ai fait pas mal de long qui m'ont bien rouillé.
je le fais hors plan car lors du spécifique marathon je n'en ferai pas du tout.