Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

et encore c'était le soir avec des FC moins favorables généralement

tu verras qu'en prépa tu seras entre 6'25 @70% et mini 5'55 @ 75%
en gros

continue bien !! t'es au bout du dev Vo2 là??

NB suite à notre discussion, j'ai réussi à "caler" à peu près mes allures dans la personnalisation chez JP
les allures hautes avec la VMA, les allures basses avec l'IE (-8 )
pas avec les chronos seuls donc VMA +IE plus efficace dans le calculateur

mezos69 écrit: et encore c'était le soir avec des FC moins favorables généralement

tu verras qu'en prépa tu seras entre 6'25 @70% et mini 5'55 @ 75%
en gros

continue bien !! t'es au bout du dev Vo2 là??

NB suite à notre discussion, j'ai réussi à "caler" à peu près mes allures dans la personnalisation chez JP
les allures hautes avec la VMA, les allures basses avec l'IE (-8 )
pas avec les chronos seuls donc VMA +IE plus efficace dans le calculateur

oui mais je n'ai pas trop envie d'aller vite en EF, j'aime bien ma zone de confort
sinon, pour bien caler tes allures, il te faudrait je pense un vrai chrono sur semi ou sur un 10k dans pas trop longtemps, ceci pour avoir une vrai base de travail réaliste car je sens bien que sur semi tu devrais être autour de 1h42-43

tkt ,jte parle pas d'aller plus vite en FC mais des allures pour les MEMES FC que tu auras dans quelques temps
moi aussi, je l'aime bien cette zone vers 70%
les débutants savent pas ce qu'ils perdent

j'ai mis 2 10k dans la prépa semi pour çà !!
travailler un peu de vitesse
forcer mon naturel prudent que j'ai bien déverrouillé à NY quand même et qui m'a donné confiance dans ma capacité à me "rentrer dans la meule" en course

1h42 / 1h43 çà me semble une fourchette réaliste et l'objectif non avoué pour l'instant (trop peu d'éléments)

mezos69 écrit: tkt ,jte parle pas d'aller plus vite en FC mais des allures pour les MEMES FC que tu auras dans quelques temps
moi aussi, je l'aime bien cette zone vers 70%
les débutants savent pas ce qu'ils perdent

j'ai mis 2 10k dans la prépa semi pour çà !!
travailler un peu de vitesse
forcer mon naturel prudent que j'ai bien déverrouillé à NY quand même et qui m'a donné confiance dans ma capacité à me "rentrer dans la meule" en course

1h42 / 1h43 çà me semble une fourchette réaliste et l'objectif non avoué pour l'instant (trop peu d'éléments)

Yes
Sinon je ferai comme suit sur les 2 courses de 10 programmées
1er 10k: à fond 1as10 pour chercher le RP
2nd 10, à fond AS21 CIBLE pour voir si tout est réalisable

Toujours intéressant ton suivi Bogoss. Courir entre 70 et 75 % de FCM en véritable EF. J'ai même lu quelque part qu'on peut descendre à 65%. C'est vrai que globalement le débutant aura tendance à être entre 75 et 80%. Je commence à prendre gout moi aussi d'être aux alentours de 70% et même si j'ai l'impression de me trainer et d'avoir vraiment besoin de travailler ma VMA et mon seuil, ça reste primordial de faire baisser son allure en EF véritable. @+

cocogym06 écrit: Je commence à prendre gout moi aussi d'être aux alentours de 70% et même si j'ai l'impression de me trainer et d'avoir vraiment besoin de travailler ma VMA et mon seuil, ça reste primordial de faire baisser son allure en EF véritable. @+

Quand on a pigé que EF et le reste des allures sont dissociés, on arrive à courir lentement. Il faut juste se dire que le fait d'etre lent en EF n'a rien à voir avec etre lent en course. Et qu'être rapide en EF ne présume absolument pas de bonnes AS non plus. Autant on peut plus ou moins corréler AS10, AS21 et AS42, autant l'EF, ben c'est l'EF