Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

çà dépote déjà par ici on dirait

je suis pas inquiet pour le sub 4h
surtout que ce plan va vraiment te faire progresser et après tu continueras à garder une séance "de soutien" par semaine sur la grosse première moitié de ta prépa marathon

keep rollin'

Ahh les 4 heures du marathon !!!!
On s'y casse les dents depuis un moment , mais toi tu devrais y arriver si l'on se repère à tes chronos sur distances inférieures , je ne fais pas de soucis de se coté là , quoique , on le sait bien , c'est jamais gagné d'avance !
Enfin si tu n'y arrives jamais , comment veux tu que moi j'y arrive

[quote="bogoss44" post=396781samedi matin: Vitesse progressif de 90% à 100% vma: 14 x 100 m de 4:17/km à 3:52/km (2" de moins à chaque fois), r = 45"


on avais dit que les séances masochistes ne devait etre indiquer qu'avec une signaletique appropriee style CARRE BLANC pour ne pas effrayer les capistes "normaux"



bon courage

Hola !

je suis étonné de tes ratios en EF qui ma paraissent pas top vis à vis de que tu peux faire en VMA ou en spé ...

padawann écrit: Hola !

je suis étonné de tes ratios en EF qui ma paraissent pas top vis à vis de que tu peux faire en VMA ou en spé ...

Moi aussi...

Ef de ce mercredi soir
70-71% sur une trentaine de minutes et monter ensuite vers 73-74%
connect.garmin.com/activity/978652731
Distance:8,20 km
Temps:57:42
Allure moy.:7:02 min/km
fc moy 71% max 75%