Suivi de Olivier_g - Reprise!!!!

olivier_g écrit:

Dimanche: semi marathon de Varsovie.
Programme:
- 18 km en AS42 entre 5'30 et 5'40/km
- entre 18 et 21: on verra. Je vais essayer du 5'/km si j'en ai encore sous le pieds!

Bon semi alors Olivier

bon semi à toi

pour la température c'est parfait ils annoncent 13° environ !

Bon voyage Olivier, et régale toi !

Allez Olivier, très belle course à toi sous le soleil...

Avec ce voyage en Irak, je suis un peu en retard sur mon suivi!

Fin de sem 13:

Samedi: 3x8' AS21
11.5 km pour 1h04'38", allure moyenne 5'38/km et FCmoy: 69%K (ca me parait trop bas, ça doit encore déco... au niveau du cardio)

20': 6'02/km - FCmoy 55%K (je rigole, c'est impossible!!!) - FCmax 64%K (si ça pouvait être vrai...)
8': 5'10/km - FCmoy 76%K (toujours impossible!!!) - FCmax 81%K
8': 5'02/km - FCmoy 80%K (me serais-je transformé???) - FCmax 84%K
8': 5'05/km - FCmoy 80%K - FCmax 84%K

L'allure est bonne, nickel, mais la FC trop basse. Pb de cardio encore et encore...

Dimanche: semi préparatoire de Varsovie
Un peu le souk au démarrage: 8500 coureurs, ce qui est innabituel pour ce genre de course ici.
1h54'31" soit 5'29/km et une FC toujours fausse 73%K moyen (ça m'étonnerait bien!)
Je donne les intervalles par 5km:
5km: 27'15 soit 5'27/km
10km: 27'04 soit 5'24/km
15km: 27'41 soit 5'32/km
21km: 32'31 soit 5'19/km

Je n'ai pas arrêté de me freiner pendant la course en essayant de tenir une allure pas trop élevée (autour de 5'30). Par contre, je ne pense pas que j'aurai tenu ce rythme 42km.
Comme prévu, j'ai été sage 18km et ensuite, j'ai accéléré. A peine les cheveaux, enfin poneys, lachés, vlan, point de côté!!!!

En plus, au 19-20e, ça monte dur, il faut grimper sur un pont. J'y vais donc finalement assez cool pour atténuer le point de côté et tout lacher sur le dernier kilo.

km19: 5'13/km (dommage qu'il y ait eu le poind de côté)
km20: 5'25/km ça monte dur!
km21: 4'25/km j'ai tout laché et du doubler plus d'une centaine de coureurs!

Pas de problème sur ce semi, bonnes sensations, et bonnes allures régulières. j'étais bien content de moi de n'être pas parti comme une balle et d'avoir respecter mon programme.
Par contre, finir comme un boulet (4'25/km pour moi ça va très vite!) et doubler tout le monde à la fin: put...!!! Que c'est bon!!!!!

Semaine 14 allégée pour cause de déplacement.

samedi: EF 45'
J'ai fait sauter la séance de VMA et repris en douceur sur cette petite séance.
45'48" pour 7.28km avec une FCmoy toujours trop basse! Ce n'est pas possible qu'elle soit si basse: 58%K

Dimanche: dernière SL du plan (enfin!!!) 1h50 avec 2x5km AS42
1h48'14" pour 18.6km et 69%K (impossible)
40' à 6.09'/km
5km: 27'41" (5.32/km)
5km: 27'32" (5'30/km)

J'aime bien cette allure de 5'30/km, je vais peut être la tenter au marathon. C'est passé sur le semi (tous les 5km dans les 27') et encore une fois, une semaine après, les 5km sont toujours dans les 27'.
En tout cas, je signe tout de suite pour garder 27' pour chaque 5km au marathon!!!!

Par contre, je n'arrive pas à démarrer la semaine 15. On est mercredi et je ne suis toujours pas sorti!