Lestat - Courons un peu :)

On est sensé être plus expérimenté et de bon conseil... et on fait les même conneries

Sympa les achats de nouvelles chaussures!

Je vais en faire de même mais je suis plus sage, j'attends les soldes (mais parfois c'est pas rentable car ça dépend du modèle que tu choisis et les VP sont top pour ça donc c'est cool que tu ais pu en profiter!)

Patrick57 écrit: Et en plus 3 achats avant les soldes !!
1l d'eau pour 2h40 de sortie c'est pas beaucoup, mais j'ai fait pire à vélo cette semaine, un bidon pour une sortie de 3h10 à vélo ... résultat, j'ai fini déshydraté et en hypo (je vous raconterai ça plus tard sur mon suivi)

Très content de l'achat de mes chaussures de trail en tout cas, je les ai réessayé hier et je suis vraiment bien avec... les autres je les essaierais plus tard

Pour ce qui est de l'hydratation, comme on apprend de ses erreurs, j'ai acheté deux flasques supplémentaires et hier je suis donc partie avec 4 x 500 ml (petite pause à mi-parcours pour faire l'échange), c'était nettement mieux.

Pour revenir sur le programme du week-end, j'ai fait deux sorties, une samedi matin, [strike]à la fraiche[/strike] à 8h, avec au programme du seuil, 3 x 10 mn sur la même boucle que le samedi précédent (j'avais fait 3x8'), r=3'. Cette fois -ci c'est passé nettement mieux, avec une allure plutôt régulière sur les 3 blocs, même si bien sûr la FC monte progressivement.

Bilan de la sortie :
Distance 11,43 km
Temps 1:04:45
Allure Moy 5'40"/km soit 10,59 km/h
FC Moy 144 (75%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +166 m

1. 2,89km en 20'13" : 07'00"/km - FCMoy 116 (61%), FCMax 137 (72%) - 55m D+ | 11m D-
2. 2,1km en 10'00" : 04'45"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 169 (88%) - 35m D+ | 21m D-
3. 0,49km en 03'00" : 06'08"/km - FCMoy 140 (73%), FCMax 161 (84%) - --m D+ | 11m D-
4. 2,09km en 10'00" : 04'47"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 173 (91%) - 28m D+ | 18m D-
5. 0,51km en 03'00" : 05'52"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 171 (90%) - 10m D+ | 10m D-
6. 2,11km en 10'00" : 04'44"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 179 (94%) - 28m D+ | 28m D-
7. 0,46km en 03'00" : 06'29"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 178 (93%) - 10m D+ | --m D-
8. 0,79km en 05'31" : 07'00"/km - FCMoy 123 (64%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 43m D-


Hier donc c'était le jour de la SL trail, comme samedi soir a été arrosé (non il n'a pas plu à Marseille ) j'ai préféré partir en fin d'après-midi, au programme encore de la côté raide, puisque c'est ce qui me pose le plus de problème en course. C'est bien mieux passé également, j'espère que c'est bon signe pour la suite, et au final je me fais une bonne sortie, avec suffisamment de jambes pour mettre du rythme dans les dernières descentes.

Bilan de la sortie :
Distance 21,07 km
Temps 2:38:54
Allure Moy 7'32"/km soit 7,96 km/h
FC Moy 140 (73%)
FC Max 161 (84%)
Dénivelé +1079 m




Cette semaine va encore être bien chargée avec de la VMA moyenne mercredi, côtes longues samedi et SL dimanche, plus deux footing bien sûr au milieu de tout ça... ensuite je devrais baisser progressivement la charge jusqu'à la course.

Sacré week-end !!!
Belle sortie samedi avec des blocs assez régulier et très belle sortie dimanche avec pas mal de dénivelé ; ça a dû bien travailler la marche !!!

Pour ce qui est des flasques, c'est sûr qu'en SL, sans trop de possibilité de ravitailler au milieu, il vaut mieux être prudent et prendre un peu plus (et 2 litres, même si c'est un peu lourd à porter c'est pas mal pour une sortie de 2h30).

Encore une grosse semaine en prévision, si tout continue comme ça, ça sent quand même la grosse course mi juillet !

J'ai travaillé la marche et j'ai même mis les mains par moments pour passer certaines zones.
Pour ce qui est de la course à venir j’essaie de m'y préparer au mieux en espérant être dans le juste dosage...

Ce midi nouveau footing à la chaleur, appremment les températures ne baissent que demain à Marseille...

Bilan de la sortie :
Distance 11,37 km
Temps 1:09:28
Allure Moy 6'07"/km soit 9,82 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 154 (81%)
Dénivelé +342 m



En démarrant doucement et en laissant monter le cardio tranquillement ça passe mais je me demande ce que ça donnerait si je devais forcer, j'avais tout de même bien bien chaud au bout d'1h10 de footing...

Encore une bien belle sortie avec des allures plutôt ratios vraiment chouette vu le dénivelé total !