Lestat - Courons un peu :)

Ah ouais en effet le cardio reste vraiment bas même dans les montées ! (je suis trop jaloux de tes ratios mais bon après on n'a pas vraiment les mêmes allures sur le plat donc bon...)
Profite bien de la relative fraîcheur, comme tu dis ça risque de pas durer bien longtemps.

J'ai fait le même constat de perte de vitesse sur mon cycle trail.
Même si je conservais une séance VMA ou AS par semaine, c'est toujours moins de travail de vitesse (1 VMA + 1AS par semaine) qu'en cycle route. Ca prouve que s'il est bénéfique de travailler toutes les allures et tous types de séances, le travail spécifique à un rôle d'affutage important.

La dernière semaine de charge s'est terminée sur un gros week-end, avec du travail de côte en courant et en marchant.

Samedi c'était la partie côtes courues avec de la pente entre 5 et 10% (pas évident de savoir précisément mais ça chauffait dans les cuisses) et au programme 8', 2 x 4' avec 1' de récup' en marchant dans la côte, 6', puis 2 x 3' et 1' de récup' en marchant en côte.
On n'est pas encore dans le travail de côtes longues mais c'est suffisant pour la distance que je prépare et ça ne permet pas d'y aller à fond, sinon risque d'explosion.

Bilan de la sortie :
Distance 17,22 km
Temps 1:42:33
Allure Moy 5'57"/km soit 10,08 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 176 (92%)
Dénivelé +626 m



Une bonne séance qui m'a permis de pousser un peu dans des montées que je passe habituellement plus tranquillement, j'ai bien senti le muscles brûler...

Dimanche, jour de sortie longue, j'avais prévu 18,5km seulement mais sur un nouveau parcours et j'ai bien fait d'être prudent, j'ai eu droit a de superbes points de vue avec des passages en bordure de falaises au dessus de la mer, mais des portions bien trop raides pour courir en descente. Finalement la remontée a été plus fidèle à ce que j'attendais avec de la marche dans des parties les plus raides et un peu d'escalade par endroits... globalement, une sortie satisfaisante tout de même puisque les sensations étaient plutôt bonnes malgré la grosse séance de la veille et j'avais encore du jus pour courir dans la descente finale.

Bilan de la sortie :
Distance 18,51 km
Temps 2:28:58
Allure Moy 8'03"/km soit 7,46 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 158 (83%)
Dénivelé +1138 m



Cette semaine je commence à baisser la charge d'entrainement, je ne ferais que 4 séances...

Bel enchaînement ce week-end ! Ca te fait quand même 35K et un D+ de 1800m.

Bonne période de jus

Si tu baisses le volume, tu ferais mieux de rester au même nombre de séances

secalex écrit: Si tu baisses le volume, tu ferais mieux de rester au même nombre de séances

Merci Alex, je note ta remarque, mais dimanche je ne peux pas courir donc ça va être compliqué de caser les 5 séances cette semaine...