Lestat - Courons un peu :)

Fais gaffe à la déshydratation, cela peut avoir des conséquences bien plus grave que pénalisante pour la CAP. Et ça peut laisser des traces longtemps.

Départ à 15h30 en Juillet
Le trail des passerelles m'a fait de l'oeil directement quand je suis tombé dessus ! Les paysages ont l'air

Cette année, mon emploi du temps et le fait que je n'ai presque pas de congés ne m'ont pas permis de le faire, mais il est dans un coin de ma tête, pour les prochaines années... A voir quel format !
Hâte de lire ton CR sur cette course, bonne fin de prépa

Même si c'est éprouvant physiquement, je pense que c'est judicieux que tu n'aies pas encore changé d'horaire pour tes sorties ! Je te souhaite quand même une journée pas trop trop chaude le jour de la course.

Par contre c'est vrai qu'un litre d'eau pour presque 3h de course en ce moment c'est vraiment juste, mais au moins tu as pu travailler les côtes raides et ça te servira pour la course, la montée de Côte Rouge étant parfois assez piquante

Et pour Damien42, le cadre est vraiment chouette sur le TPM ! quelle que soit la formule que tu comptes choisir, il y a au minimum une passerelle à traverser et si tu n'es pas trop sujet au vertige c'est un passage vraiment sympa !!! sans compter les différents points de vue qui s'offrent aux coureurs ; avec notamment de belles vues plongeantes sur le lac (plutôt sur le 39 et la grande course)

Vous avez raison pour l'eau je ne referais pas la même erreur, je pense m'acheter deux flasques supplémentaires que je mettrais dans le dos pour intervertir en cours de sortie quand les premières seront vides (je ne suis pas fan des camelback).

@Hisoka : le travail de côtes raides sera mon fil rouge jusqu'au 15 juillet, il faut que je progresse dans ma résistance musculaire à ce type d'effort, je sens déjà du mieux depuis mon week-end rando dans les 5 terres et je veux poursuivre sur cette voie...

@Damien : ce sont aussi les paysages qui m'ont donné envie de le faire ce trail, et la raison m'a fait me limiter au 24km, même si du coup je ne traverserais qu'une seule des deux passerelles.

Allez j'essaie de redonner un peu vie à mon suivi, je verrais bien si je tiens le rythme

Ce midi comme tous les mardis c'était footing vallonné, ce qui est bien c'est que je commence à vraiment bien connaître les collines des calanques depuis que je me suis mis au trail et j’arrive à me faire des petits tours sympas en fonction de mes envies.
Comme depuis plusieurs jours maintenant, grosse chaleur, et j'avais prévu le coup en emportant mon sac de trail pour pouvoir transporter 1l d'eau pour 1h de footing, j'ai bien fait, j'ai tout bu ^^
Bon il fait chaud c'est clair mais j'ai l'impression que mon organisme s'habitue à peu près sans bien entendu me permettre d'aller aussi vite que par temps frais.

Bilan de la sortie :
Distance 11,18 km
Temps 1:08:11
Allure Moy 6'06"/km soit 9,84 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 150 (78%)
Dénivelé +308 m



Demain ce sera Fartleck en fin d'après midi, on va souffrir

Très jolie séance ! L'allure est quand même pas mal du tout vu le profil et la chaleur.
Après 1 litre d'eau pour 1heure de course, tu as quand même une sacrée descente

L'organisme a quand même moins de mal à encaisser les sorties par forte chaleur quand l'intensité est contenue mais c'est certains que tu commences à t'habituer surtout que les sorties par grosse chaleur commencent à se multiplier !

Bon Fartlek pour demain, tu pars sous quel format ? quelque chose de bien prédéfini ou un peu à l'instinct ?