Lestat - Courons un peu :)

La gestion au cardio me parait la mieux quand on est dans l'inconnue, surtout sur trail.

Sur ma micro expérience, je m'en suis sorti 2x comme ça en y prenant plaisir et la 3ème j'ai fait ça à l'allure, finalement moins amusé même si j'ai atteint mon objectif...

C'est sur que le terrain de rugby est plus plat

Les pros du trail seront mieux répondre que moi mais avec ma grande expérience ( 1 trail )
Le cardio est dur à gérer avec les dénivelés et autre truc sympa du trail
Perso j'avais toucher 102% ce jour la après 1 kilomètres dans le sable

J'espère que tout rentre dans l'ordre côté hanche pour samedi !!

Bon trail Patrick !!

si je ne repasse pas avant, bonne course à toi, avec le repos ça va le faire
(pour la chaleur, j'espère que ça sera supportable!!!
pour les chutes, plus concentré même sur une partie "plus roulante ))

Bon bin voilà quoi, il est fait ce trail de [strike]27[/strike] 28km et 1300mD+...
Comme si le fait de courir ma plus longue distance et mon plus gros dénivelé à ce jour ne suffisait pas, il a fallu que la chaleur s'invite

Les organisateurs avaient prévenu qu'il ferait chaud, il a fait chaud !!! Je crois bien que je n'ai jamais autant bu en courant... par contre j'avais mal géré l'hydratation en amont, j'ai trop bu juste avant la course et j'ai du faire un arrêt pipi au bout de 6km.

Une avant course bien sympathique, du monde dans les rues de Forcalquier, ça rigole, l'échauffement est plutôt fait en dilettante, mais bon on sait qu'on ne va pas partir à toute vitesse, c'est pas si grave.
Sur la ligne de départ je me retrouve tout près de Sébastien Chaigneau (ça doit parler à certains tout de même) venu faire le 27km et le 16km en mode cool, bon je ne le verrais pas bien longtemps ^^
Je visais un temps de 3h à l'origine mais les conditions de température me font revoir mes ambitions et je me dis que 3h15 seront déjà bien...
Le départ est donné et je m'élance sans me précipiter en me calant à un rythme assez pépère dans la première petite côte, comme à mon habitude maintenant, je double en descente et me fait doubler en montée... mon efficacité en montée est encore à revoir.
Au km 5 on attaque la première grosse montée avec 400m sur 3,5km, je surveille le cardio et me met vite à marcher quand je tape les 85% de FCmax (valeur que je me suis fixé compte tenu de la durée d'effort estimée entre 3h et3h30), je me fais encore un peu doubler mais les places se stabilisent à ce moment de la course... je ne subis pas trop cette première côte et je peux relancer en arrivant au sommet sur un faux plat montant (après m'être tout de même perdu sur 200m environ), j'attaque la descente et je me sens encore "frais", j'ai tout même déjà bu 1l d'eau et me suis aspergé avec une autre gourde que j'avaius prévu uniquement pour ça... vivement le ravito !!!

Ce dernier arrive justement au 3/4 de la descente, les bénévoles sont super sympa et prennent en charge le remplissage de mes flasques, je vois passer des coureurs qui ne s'arrêtent pas mais je ne me presse pas, il faut que je sois au mieux pour la suite qui s'annonce délicate...
360m en 2,5km avec un passage à 30%, je le redoutais ce morceau et j'avais raison, les cuisses ont bien brûlé dans cette ascension et s'il n'y avait pas eu d'autres coureurs devant et derrière j'aurais sans doute fait une pause au milieu.... arrivé au sommet le spectacle est superbe, heureusement, mais pas le temps de s'attarder il faut relancer, encore une belle bosse ou je marcherais tout du long, et la deuxième grosse descente se présente, je sens que je suis plus entamé que sur la précédente mais j'arrive encore à me relâcher et à prendre de la vitesse.
Pause ravito au milieu de la descente, je me fais arroser copieusement, je recharge encore les flasques, et je mange, au total des deux ravitos je pense m'être arrêté au moins 5 mn mais ce n'est pas du temps de perdu.
je repars dans la descente il reste encore 8km et même si les plus grosses montées sont passées je me sens moins frais et surtout il fait de plus en plus chaud.
Une première bosse me confirme que je n'ai plus de jambes, la suivante m'achève et je me vois obliger de laisser filer la 3ème féminine que j'avais pourtant doublée en descente...
La fin de course est courue comme je peux, les muscles ne veulent plus, je n'arrive pas à faire monter le cardio, j'arrive cependant à me rebooster sur la fin lorsque je vois que je peux finir en moins de 3h10.

Je finis ces 28km en 3h08mn40s, je suis cuit mais tout de même satisfait de ma 20ème place sur 244 partants.

Deux jours après mes muscles me font sentir que j'ai fourni un gros effort mais ce ne sont que des courbatures... je n'étais sans doute pas suffisamment prêt pour ce type d'effort.

Merci pour le CR, et je dis un grand bravo pour le chrono effectué avec la chaleur qui n'a rien arrangé!
Bonne récup!