Lestat - Courons un peu :)

Bonne course dimanche Patrick !!

Fin du Week-end prolongé, du coup je passe écrire quelques lignes sur ma course du week-end qui a donné du bon et du moins bon.

Niveau temps on était gâtés, ni froid, ni chaud et ciel voilé, mon temps préféré pour la course.
La course était complète avec 500 participants, et compte tenu du départ dans le village et des single par la suite je savais qu'il allait falloir assurer sur le départ. J'ai réussi à me placer pas trop loin de la ligne et à trouver un bon rythme sur le premier km sur route.
D'entrée je sens que la première montée me fait bien trop souffler, ça ne sent pas très bon pour la suite vu que le profil est assez simple : sur 15 km, 8 de montée et 7 de descente...
C'est roulant pour du trail puisqu'il n'y a aucun endroit où il faut vraiment marcher, par contre du coup c'est vraiment exigeant niveau musculaire et cardio puisqu'il n'y a pas de répit.
Comme j'ai bien envoyé au début je me retrouve derrière la deuxième féminine, aux alentours de la 50ème place, et je la suivrais toute la montée, non sans difficulté d'ailleurs... La première féminine qui n'est autre que ma coach est une centaine de mètre devant. Les positions évoluent peu dans le single en sous bois jusqu'au km6, mon souffle est court, les cuisses brulent, je ne suis vraiment pas à l'aise dans cette montée (aux alentours des 10%), ça sera vraiment un point à travailler par la suite.
Au début du 7ème nous débouchons sur un chemin plus large et moins pentu et je peux reprendre quelques concurrents, je reviens notamment au niveau de ma coach mais contrairement à ce que je pensais je n'arrive pas à la dépasser, ça confirme que la forme du jour n'est pas au top, tant pis je fais avec, et je m'accroche sur ces deux km de montée plus douce.
Après le 8ème km débute la descente avec une partie bien technique en pierrier sur 500m dans laquelle je me refais doubler un peu... puis le chemin redevient plus agréable et roulant, on zigzag sur un single en sous-bois, on prend de la vitesse, je suis toujours juste derrière ma coach et je décide d'y rester, parce qu'elle avance plutôt bien et que je ne suis pas encore super à l'aise en descente, même si je m'amuse vraiment bien dans cette partie.
D'ailleurs dans un virage je manque d'attention, je n'ai pas assez anticipé le changement de trajectoire et je perds l'équilibre, je chute sur les rochers, je fais un bilan rapide, à priori quelques bleus à venir, quelques égratignures, mais rien de grave... je repars comme si de rien n'était.
Je reviens sur ma coach, la double même à la fin d'une dernière petite bosse lorsque la descente se fait sur un large chemin (ce sera mon km le plus rapide) mais nous finirons finalement ensemble en 1h14mn 05s

Je suis 41ème sur 500 participants, 11ème M1, elle 2ème féminine, la première descendait vraiment très bien.

Ma chérie finit en 1h38 énervée parce qu'elle s'est fait bousculer dans un single en montée par une concurrente qu'elle finira d'ailleurs par redoubler un peu plus loin... dans sa chute elle s'est fait bien mal au poignet mais a décidé de poursuivre la course.

points positifs : je me suis bien amusé sur cette course courte et le chrono final reste correct.
points négatifs : en grande difficulté dans la montée, peut-être un léger manque de forme le jour J, mais surtout nécessité de travailler les cotes longues certainement, esprit pas terrible de certains concurrents, sur trail quand on veut doubler on se signale et on le fait sans bousculer les autres.

Une petite photo de moi à 100m de l'arrivée qui illustre bien pourquoi je cours, parce que ça me donne la banane malgré la difficulté de l'effort :



Quelques chiffres :

Bilan de la sortie :
Distance 14,7 km
Temps 1:14:07
Allure Moy 5'02"/km soit 11,90 km/h
FC Moy 171 (90%)
FC Max 180 (94%)
Dénivelé +465 m

1. 1km en 04'17" : 04'16"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 167 (87%) - 30m D+ | 13m D-
2. 1km en 04'59" : 04'58"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 173 (91%) - 50m D+ | --m D-
3. 1km en 05'47" : 05'46"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 177 (93%) - 45m D+ | --m D-
4. 1km en 05'13" : 05'13"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 177 (93%) - 41m D+ | 42m D-
5. 1km en 06'39" : 06'39"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 178 (93%) - 85m D+ | --m D-
6. 1km en 06'44" : 06'43"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 177 (93%) - 87m D+ | --m D-
7. 1km en 05'35" : 05'34"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 178 (93%) - 56m D+ | --m D-
8. 1km en 05'33" : 05'33"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 177 (93%) - 53m D+ | --m D-
9. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 175 (92%) - 9m D+ | 58m D-
10. 1km en 04'25" : 04'25"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 171 (90%) - --m D+ | 97m D-
11. 1km en 04'08" : 04'08"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 171 (90%) - --m D+ | 75m D-
12. 1km en 04'12" : 04'12"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | 71m D-
13. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | 36m D-
14. 1km en 03'58" : 03'58"/km - FCMoy 172 (90%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | 48m D-
15. 0,7km en 03'03" : 04'20"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 180 (94%) - 9m D+ | 26m D-

Belle course et beau résultat, bravo

Bravo, belle course avec encore des enseignements

Comment ont été les cuisses après la course ?

Joli course, bravo, le rythme est impressionnant!
Repose toi bien!

Merci pour le CR Patrick, et félicitations, c'est une super performance! T'as l'air de bien t'amuser sur les trails en tout cas!

Pour les gens c*ns qui bousculent sur les courses j'ai eu droit à mon lot aussi déjà dans le passé (sur un 10km l'année derrière, un idiot qui me pousse des deux bras au départ pour passer, je le reprends 500m plus loin et lui jette un regard noir, pour finir 8' devant loin au final...). Ça me dépasse cette attitude, surtout dans un sport comme la course à pieds. Heureusement c'est une minorité!

Ça va ta chute, elle a pas laissé de traces? Et le poignet de ta compagne?