Lestat - Courons un peu :)

Joli trail Patrick

Pour la descente la seul solution est de descendre.
La chaise ne sert à rien pour la descente

Pour ta grosse sortie il va falloir ralentir un peu

secalex écrit: Joli trail Patrick

Pour la descente la seul solution est de descendre.
La chaise ne sert à rien pour la descente

Pour ta grosse sortie il va falloir ralentir un peu

Merci Alex, je pensais que la chaise avait une utilité, comme quoi ... des descentes je vais en faire justement dans les prochaines semaines, samedi on a d'ailleurs une séance de travail montées/descentes

Pour la grosse sortie je vais devoir ralentir en effet, sans doute marcher plus tôt et plus tranquillement dans les montées mais je ne sais pas à quel point je vais devoir ralentir... je pars dans l'inconnu, je n'ai jamais fait de courses de plus de 2h et là je pense au moins mettre 3h....

La chaise sa muscle pour la monté
Donc utile

Les séances montés/descentes sont trop courtes pour bien casser de la fibre en descente.
Après, vu que tu as ce trail dans les jambes ça peut passer pour de l'entretien.

De ma dernière expérience sur un parcours au profil similaire (29kms - 1400d+), ce que j'ai trouvé dur à la fin ce sont les descentes, pas les montées. Obligé de ralentir car les cuisses ne tiennent plus
Pour cela que je disais précédemment l'importance de descendre relâché, c'est pour limité les traumatismes qui sur la durée pèse en fin de course. Et relâché ne veut pas dire doucement, ni déconcentrer ... c'est surtout sans contraction de stress qui rajoute au traumatisme. Ainsi la récup est meilleure pour les muscles.
J'aurais moi même une course une semaine avant (25kms - 1000d+) je pourrais te faire part de cette nouvelle expérience.
Pour finir, je pense que tu finiras en moins de 3h

Le problème de la descente est que la casse de fibres se fait en excentrique et il faut l'entretenir.
A force de faire de la descente tes muscles sont plus résistants.

Il faut effectuer régulièrement du travail en descente sinon ça se perd et retour à la case départ.

Le but n'est pas que tes muscles récupèrent mais qu'ils assimilent.

Le fait de descendre relâché ne change rien à cette problématique commune à tous les coureurs.

secalex écrit: Le fait de descendre relâché ne change rien à cette problématique commune à tous les coureurs.

Bien sur que si !!! Rester le plus souple et détendu possible, le but est de supprimer toute raideur et crispation musculaire.
C'est un des principaux conseils que te donneras tous bons coach trail ou bon descendeur.
Ca n'empêche évidemment pas que ça se travaille pour renforcer les cuisses.