Lestat - Courons un peu :)

OLF écrit:

secalex écrit: Le fait de descendre relâché ne change rien à cette problématique commune à tous les coureurs.

Bien sur que si !!! Rester le plus souple et détendu possible, le but est de supprimer toute raideur et crispation musculaire.
C'est un des principaux conseils que te donneras tous bons coach trail ou bon descendeur.
Ca n'empêche évidemment pas que ça se travaille pour renforcer les cuisses.

On ne doit pas se comprendre et je te parle par le prisme de mon expérience.

Descendre relâché n’empêche pas la contraction des muscles en excentrique.
Les muscles ne travaillent dans ce "sens" qu'en descente.

Ce n'est pas le fait de "taper" qui fait mal aux jambes mais le fait de les faire travailler dans un sens dans lequel elles non pas l'habitude de travailler.

J'ai quelques potes ultratraileurs ici (dont un qui court "régulièrement" des 100 km/100 miles) qui font régulièrement des séances de descente, sous forme d'intervalles. Ils m'avaient expliqué un peu, je me souviens pas de tout, mais la consigne numéro 1 c'était de laisser filer et de surtout pas essayer de freiner, et la consigne numéro 2 c'était d'augmenter drastiquement la cadence des pas.

Je peux leur demander plus en détails si tu veux, mais pour les avoir vu faire c'est assez impressionnant, t'as l'impression qu'ils flottent littéralement au-dessus du chemin.

J'ai vu une vidéo il n'y a pas longtemps d'un stage d'netrainement ultra avec des pyramides de montées ET de descentes.

De mémoir en descente ça donnait ça:
montée en marchant 1'30 - descente pleine balle (avec relachement etc tout pour bien descendre)
montée en marchant 1'40 - descente
montée en marchant 1'50 - descente
montée en marchant 2' - descente
montée en marchant 2' - descente
montée en marchant 1'50 - descente
montée en marchant 1'40 - descente
montée en marchant 1'30 - descente

ils faisaient le bloc 2x + 2 blocs de pyramide sur les montées (de 10" à 40" je crois) avec descentes en récup

Judas68fr écrit: J'ai quelques potes ultratraileurs ici (dont un qui court "régulièrement" des 100 km/100 miles) qui font régulièrement des séances de descente, sous forme d'intervalles. Ils m'avaient expliqué un peu, je me souviens pas de tout, mais la consigne numéro 1 c'était de laisser filer et de surtout pas essayer de freiner, et la consigne numéro 2 c'était d'augmenter drastiquement la cadence des pas.

Je peux leur demander plus en détails si tu veux, mais pour les avoir vu faire c'est assez impressionnant, t'as l'impression qu'ils flottent littéralement au-dessus du chemin.

c'est exactement ça, petits pas et relâché.

www.runnersworld.fr/coaching/bien-descen...tuces-runners-world/
www.u-trail.com/technique-descentes-trail/

Félicitations pour ton trail, c'est une 1ère sacrément réussie !

Pour la descente, rien ne vaut le travail sur le terrain mais certains exercices de musculation (comme les exercices de pliométrie) font travailler la contraction excentrique.

J'ai pas le recul pour dire si c'est vraiment efficace ou pas mais j'en intègre un peu de temps en temps, à distance des grosses séances de CAP.

Interessants tous ces messages, merci

j'ai trouvé ça sinon pour le travail du quadriceps en excentrique :