Lestat - Courons un peu :)

secalex écrit:

OLF écrit: Descendre relâché, n'empêche pas de descendre vite. Mais descendre "tendu" augmente les traumatisme, et limite la récupération. Donc le secret pour descendre vite, est d'abord de savoir descendre relâché

+1

Au début je courrai aussi assez tendu en descente et ça a fini par venir.
Je peux te garantir que c'est un gros kif car tu ramasses un max de monde si tu as bien géré la montée

C'est quelque chose que j'ai bien compris tout le monde dit que le trail se joue sur la descente, mais j'insisterais sur ça : après une montée bien gérée.
C'est pour ça que je ne suis pas à priori pour la récup' en descente, si tu as besoin de récupérer c'est que tu as mal géré ta montée
Mais je suis quasiment sûr de mal gérer mes premières montées, par manque d'expérience, et j'aurais sûrement besoin de récupérer ^^ et puis la décontraction en descente venant avec le temps je ne pense pas être suffisamment à l'aise dans quelques semaines... et ce même si je vais en manger pas mal dans les séances qui viennent.

Je suis plutôt d'accord avec Lestat.
Il faut descendre relâché pour ne pas se traumatiser, mais la descente faite à bonne allure ne permet pas de vraiment bien récupérer (concentration, mouvements "rapides" empêchant de boire / s'alimenter, changement de rythme...)
Personnellement, vu que la plupart des montées sont marchées, j'en profite pour boire / manger et "récupérer" au niveau souffle (facteur limitant en montée = mollets et/ou quadris) afin de pouvoir relancer sur le plat et/ou descente.
Il faut du temps pour être totalement relâché en descente, c'est quelque chose de vraiment peu instinctif, et ça ne se travaille pas en dehors des descentes...

Pose de forum pendant plus d'une semaine, je reviens vous voir... je vois qu'il y a beaucoup de lecture, je vais rattraper mon retard petit à petit

Je reviens donc vous parler un peu de ma première expérience de trail ^^

J'étais inscrit sur le 18km (850mD+) du trail de la Drôme, épreuve comprenant également un 10km, un 42km et un 23km TTN (trail tour national), il y avait quelques bons coureurs sur le 23 et le 42 donc...

Comme vu avec la coach et ma chérie ce premier trail doit se courir tranquille, on prend nos marques, on découvre la discipline et tout et tout
Je n'ai donc pas de stress au moment d'arriver à Buis-les Baronnies à 7h30 du matin pour rejoindre le départ et faire un échauffement tout en douceur...
Le départ est à 8h30, nous sommes 300 inscrits sur cette course apparemment.... Il fait bon ce dimanche matin malgré un léger mistral, le soleil sera de la partie.
L'ambiance est détendue avant le départ, ce 18km se veut plus accessible que le 23km, ça ne se bouscule pas pour rejoindre la ligne de départ, je n'ai jamais vécu ça sur route, même sur de petites courses, tant mieux !!

Le premier km se court sur route pour sortir du village et commencer doucement à monter, ça part vite mais je me câle sur mon rythme prévu, je ne me connais pas du tout sur trail, je laisse partir.

Après 1km la montée se fait plus raide mais ça reste courable, je vois que plus personne ne me double, cela dit je reste sage, et surveille mon cardio, j'atteins tout juste 166 (87%) en haut de la côte. Une première descente de quelques centaines de mètres se présente, l'occasion de me tester en descente en condition de course et de constater que je suis plus à l'aise que la moyenne des coureurs autour de moi. Là l'esprit de compétition parle et je me dis que si je limite la casse en montée, il y aura peut-être un truc à faire au final... du coup lorsqu'on ré attaque la côte je décide de m'accrocher tout en maitrisant le cardio.
On prend 380m environ en 3,2km, on court un peu mais on marche aussi pas mal, les cuisses chauffent mais le cardio reste aux alentours des 90%, pas question de se griller.

En haut, outre un paysage magnifique que je décide d'immortaliser en photo (on marche autant en profiter ), on trouve une petite descente suivie d'un faux plat montant, l'idéal pour un routard ^^, et là je grappille des places petit à petit tout en gérant l'effort, ça nous amène au km 8, où de nouveau il faut alterner marche et course sur 2km, nous arrivons au 10eme km à ce que je crois être le point culminant de la course, suivent alors 500m de descente pas trop technique ou j'arrive à bien me relâcher.

La surprise est au bout de ces 500m, le parcours fait un virage brusque sur la droite et nous amène sur une pente raide en sous-bois, je découvre alors la réelle difficulté de l'enchainement descente/montée, on dirait que mes jambes ne veulent plus me porter vers le haut, je marcherais tout le long de ces 600m et 1000m de D+.

Je pense être au bout de mes difficultés en atteignant le sommet mais encore une fois j'ai plein de choses à découvrir dans cette discipline, l’enchainement descente/montée, ça casse les pattes, mais l'enchainement montée/descente me génère des débuts de crampes dans les mollets, je bois un max et essaie de me relâcher mais le début de la descente est bien raide (-175m sur 1km) et après les mollets ce sont les cuisses qui me limitent, si je vais plus vite je ne pourrais pas me retenir, du coup le cardio redescend mais les muscles souffrent.
Il y a quelques passages moins pentus qui me permettent de souffler, une légère bosse au km 15 durant laquelle je me traîne, puis une petite surprise au km17, traversée de l'Ouvèze, une corde, pas de pont, ceux de devant vont tout droit dans l'eau, j'attrape la corde et je suis... au final ça fait du bien cette eau fraiche sur les muscles.

La fin de course, 2km de faux plat descendant mais les jambes sont lourdes, je tiens parce qu'on vient de m'annoncer que j'étais 15ème, inespéré pour un premier trail... donc comme toute fin de course l'esprit prend le dessus sur les jambes et je tiens ma place malgré la fatigue.

Je passe la ligne en 1h52mn, je suis bien 15ème sur 278 arrivants et 5ème V1.

Je dois vous avouer que je crois bien avoir aimé ça Il y en aura donc d'autres...

Fidèle à mes principes je ne commente pas une sortie rando-escalade
Il serait donc contraire à ces principes de te féliciter pour cette très belle course et ce super classement, de dire que tu as confirmé une impression que j'avais de tes aptitudes à bien gérer ce genre d'effort

Belle course, bravo !!!

J'aime ces récits et je me languis de pouvoir arriver sur ces distances où on en profite plus j'ai l'impression.

Félicitations !!!!!!!
Tout ça va dans le sens de "l'insolente" progression suivie ici