Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Comme les copains, quand je regarde le bilan de tes séances, clairement ça ressemble pas vraiment à une prépa 10km. On sent bien que derrière il y a d'autres envies

En tout cas de bien belles allures que tu nous sort, même si les jambes sont un peu fatiguées... en même temps rien de plus normal avec ce que tu avales comme chemin !

sacré semaine ici ! j'avais pas arrêté mon regard sur la séance EF avec l'allure qui va bien 5m/k en EF c'est impressionnant.

Sacré semaine en effet!!!
Et une allure en EF très impressionnante!!

Ca progresse à mort et ca se bouge par ici :à
On se verra à Ramonville, pas mal de copains du clubs seront présents aussi

@ Quentin : l'envie principale est de progresser.
Le plan original était à 60km/semaine mais pas à 70% en EF.

@ Pierre : merci.

@ Maryline : merci.

@ Baba : avec grand plaisir.

Au programme de ce midi EF 45' en mode sénateur avec le retour du bug cardio avec le froid.
Très bonnes sensations.
La FCmoy est probablement plus proche de 65%.

Kms 7.31 km
Temps 00:45:46
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 132 (67%)
Dénivelé + 29 m

Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.58 km/h
Tour 1 - 5.00km : 31:10 (6'14", FC Moy 135, Max 181)
Tour 2 - 2.31 : 14:36 (6'19", FC Moy 127, Max 134)

Normalement la prochaine séance c'était VMA mais je vais vraiment alléger cette semaine et ne mettre en séance de qualité que l'AS10 de dimanche.
Entre temps ce sera EF 1h jeudi et EF 1h20 vendredi.

C'est quoi ton objectif sur le 10 déja ?