Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Le suivi d'Alex.
Quelques liens utiles.

Glucide-lipides

Entrainement à jeun

Glycogène

Hydratation

Calcul boisson isotonique

EMA

Trigger points

Ayant un petit moment je vais faire on bilan 2015.

Acte 1 : Marathon de Paris
La prépa du Marathon de Paris s'est bien passée est ma progression grâce au plan que je me suis préparé seul a été importante.
L'accent avait été mis sur le volume et aucun travail de VMA.

Un peu d'AS10 régulièrement pour décrasser le moteur pas plus.
J'ai aussi intégré deux trails.
Le Forest Trail de nuit (25km et 500m D+) et le trail des Fouss (29km et 600m D+).

J'ai aussi fait un semi de test pour valider l'AS42 à Blagnac.

Résultat : 3h57'33 pour un objectif à 4h.
Un résultat conforme mais une fin de course pas forcément facile même si je me suis bien régalé.

Acte 2 : Les Trails
J'avais au programme jusqu'à la mi-juillet deux trails à peu près du même niveau (plus de 42km et 2500m de D+ min.).
La prépa était surtout basée sur des SL en As21 ou 42, des SL vallonnées avec travail en côtes longues et des sorties montagnes pour ce faire les cuisses.
A cela j'ai ajouté quelques courses.
Pentes et côtes de Saverdun (21km et 400m de D+), Foulées Mazériennes (20km et 100m de D+) et le trail du Garbet (27km et 1600m de D+).

Cela m'amène à la Saute Mouflons un trail de 44 et 2500m de D+.
Un très beau trail mais très technique dans sa première moitié.
Une super première expérience du côté de Roquebrun, Pays d'Antoine Guillon.
Il me faudra un peu plus de 10h pour boucler la course.

Tout s’enchaînera assez vite ensuite pour arriver à la Venasque du côté de Luchon pour 44km et 2800m de D+.
Une très jolie course pour laquelle j'étais en super forme.
Cependant un problème au genoux droit va m'handicaper à partir du 20ième km.
Ce problème sera très gênant en descente et cela me fera perdre beaucoup de temps.
Même si je finis en un peu plus de 8h, je suis déçu car j'avais vraiment une forme d'enfer et vu le peu de difficulté de la descente j'aurais pu faire un super temps.

Au final, pas de problème au genoux mais un problème de chaussures.
En effet, suite à ce problème et sur les conseils de mon kiné, je passe chez le podo.
A la base, le vendeur en voyant ma foulée a vu juste : j'ai une foulée pronatrice et il m'a donc conseillé des chaussures pour corriger cela.
Suite à la visite chez le podo, il confirme cela mais m'indique aussi que je n'ai pas besoin de correction ou de semelles car mes pieds sont universels.
Il me faut donc des chaussures universelles.
Passage donc sur des nimbus et plus de problème au genoux depuis.

Acte 3 : Les vacances
Beaucoup d'EF, de l'AS42, des SL vallonnées et beaucoup de plaisir malgré la chaleur.

Même des progrès.

Acte 4 : Les Marathons
Après les vacances c'est Marathon du Montcalm (42.5km et 2580m de D+) et depuis le dernier trail je n'ai plus fait de travail de côtes.
La course fut longue et elle fut faite avec le serre fil sur le dos et à la limite des BH.
Un jour sans mais un moment sympa avec le serre fil qui était bien cool.

Je bascule ensuite sur le Marathon de Millau.
Je trouve sur le site 220m de D+.
J'aurais mieux fait de bien me renseigner car on est plutôt sur 400m de D+.
En partant moins vite, j'aurais probablement mis moins de temps mais je claque mon RP pour quelques secondes : 3h56'10.
Même si j'ai rencontré le mur, cette course m'a procuré un plaisir d'une rare intensité à partir du 30ième.
Un grand souvenir.

J'allais partir sur ma prépa 10km quand un dossard pour le Marathon de Toulouse me tombe dessus.
La prépa se limitera à essayer de retrouver de la fraîcheur.
Pour ma part une très belle course où j'ai vite senti qu'il était utopique de suivre le meneur 3h30.
Le RP en a quand même pris un bon coup (3h41'50) sous les yeux de la petite famille.

Acte 4 : le 10km
Prépa sur 6 semaine à partir d'un plan hybride Gilles/Jp.
C'est quand même un peu court pour faire une prépa axée vitesse alors que je n'en ai pas fait de l'année.
En plus, je vais être malade un bon moment pendant la prépa.
C'est quand même un RP à la clef même si je suis loin de ce que j'attendais : 42'28.

Acte 5 : conclusion
Une première partie de saison bien gérée jusqu'au Montcalm.

Ensuite, l'enchaînement des Marathons n'était pas idéal et à probablement pesé sur le résultat du 10km en terme de fraîcheur.
Cela alimente mes réflexions sur l'organisation de la saison 2016.

Le kilos superflus commencent aussi à être un frein à mon niveau et en vu du MdP, je vais me fixer un objectif réaliste pour la perte de poids.

Bienvenu!
On ne peut être qu'admiratif devant ton abnégation. 32 kg en quelques mois ça n'a vraiment pas du être facile.

Je te conseillerais d'éviter de faire autant de course dans des temps si rapprochés, surtout si tu débutes.

Sinon que dire, bravo, mais 32 kilo, juste en 7 mois, ca me parait beaucoup, fait attention quand même.
Et bonne chance pour ton semi, tu devrais pouvoir taper les 2h.

Simple curiosité , quels sont ton poids et ta taille ?

Pour la perte de poids, ça va plutôt bien.
J'ai trouvé un mode de fonctionnement qui me convient bien et avec lequel je ne me sens pas malheureux.

Aujourd'hui je suis à 80kg pour 1m72.
Je n'ai pas un gabarit de maigre.
Encore 7 à 8kg à perdre.

Pour les courses ce fut un peu le hasard.

Le premier 10 je l'ai fait avec un ami et je l'ai trouvé dur mais j'ai pas eu trop mal et l'objectif était de participer pour les enfants malades.

Le deuxième 10 je l'ai fait seul et c'était à côté de chez moi, c'est la première course sérieuse et j'ai fini pas fatigué.
Mon fils faisait la course pour les jeunes.

Le troisième 10 me faisait vraiment envie car s'était le soir dans les rues de Toulouse.
C'était magnifique et j'aurais fait un meilleur temps si je m'était mis dans le sas précédent.
Très dur de doubler dans les petites rues quand il y a tant de monde.

Ensuite entrainement cool et petite coupure vacance.

J'ai ensuite attaqué le plan sur 8 semaines à 4 entraînements.

Je viens de finir la deuxième semaine et j'attaque la troisième ce soir.

Je trouve que les séance d'EF c'est compliqué car on n'est pas sur un rythme naturel.

J'ai modifié le plan de la semaine dernière en remplaçant la dernière séance de VMA et la séance longue par un Trail.

J'ai fait le trail des crêtes tarnaises entre Massac-Séran et Puylaurens.
17.8km avec un dénivelé positif de 426m.
Le profil relevé ci-dessous.


Je voulais voir si je pouvais tenir sur un effort long et tester les solutions pour boire en courant et manger.
Pour l'effort long c'est bon : 2h19:37 et bon dernier
Avec une bonne semelle de boue c'est compliqué.

J'était bien jusqu'au 15ième km même si compte tenu de la boue, j'ai marché en montée.
La fin fut en alternant course et marche rapide et la dernière montée en marchant car c'était très raide.

Pour boire et manger c'est bon aussi.

Je trouve ça sympa le trail mis c'est vraiment différent niveau effort.
Je me suis programmé le trail du cassoulet le 05/10.

Bonne séance d'une heure d'EF.
Bonne sensations tout bien.

Demain VMA.

alexandrevouzellaud écrit:

Bonne séance d'une heure d'EF.
Bonne sensations tout bien.

Demain VMA.

Pourquoi cette tête ?
La VMA, c'est bien ^^

En tout cas bienvenu ici et grand bravo pour ta perte de poids !
Bonne prépa !