Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Le mot EF n'a plus le même sens avec toi

Belle sortie malgré le vent

Merci.

Au programme AS10+ mais je ne suis jamais arrivé à AS10 tout court.
Le vent et la pluie c'est une chose mais jamais réussi à accrocher le rythme.
J'ai eu du mal à revenir en EF à la fin.
La fatigue est là et la semaine de récup va faire du bien.
Par contre le bloc d'échauffement en EF fait plaisir à voir.

Bilan de la sortie :
Distance : 12,25 kms
Temps : 1:01:33
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 156 bpm (80% FCM)
FC Max : 184 bpm (94% FCM)

5km en 0:24:33" : 4'55"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 162 (83%)
2,01km en 0:08:18" : 4'08"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 182 (93%)
0,52km en 0:03:07" : 6'00"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 183 (93%)
1km en 0:04:08" : 4'07"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 184 (94%)
0,29km en 0:02:01" : 6'50"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 184 (94%)
1,11km en 0:04:38" : 4'11"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 183 (93%)
2,32km en 0:14:48" : 6'23"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 183 (93%)

Demain grosse séance avec encore plein de vent.

Une bien belle séance dans des conditions difficiles !
On a aussi plaisir à voir ton bloc d'échauffement Peut-être un nouveau cap passé ? La forme est là malgré la fatigue.
Quel est ton objectif AS10 ?

Le vent est plus calme demain

-5 minutes au kilo en EF

tu me fait rever

@ smilk : 4'/km.

@ Jean-Marc : c'est le seul point positif.
La prépa 10 va me faire progresser pour le marathon.

secalex écrit: @ smilk : 4'/km.

En battant ton RP de 5 min par an, tu comptes t'arrêter où ?