Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

J'irai pas beaucoup plus loin je pense.

Bon courage pour l'enchaînement avec la séance de demain

purée...
- de 5' au kilo en EF...
les chronos vont tomber comme des mouches...

Au programme SL avec 3x15' à 85/90% de la FCM.
Les jambes avaient du mal et impossible d'aller beaucoup plus vite pour faire monter la FC.
Même en descente impossible d'accélérer pour prendre de la vitesse.
La semaine de récup va faire du bien.

Bilan de la sortie :
Distance : 19,29 kms
Temps : 1:42:23
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 156 bpm (80% FCM)
FC Max : 170 bpm (87% FCM)

5,36km en 0:30:00" : 5'36"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 163 (83%)
0,18km en :55.9" : 5'09"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 161 (82%)
3,3km en 0:15:01" : 4'33"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 169 (86%)
0,3km en 0:01:59" : 6'34"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 166 (85%)
3,14km en 0:15:00" : 4'46"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 170 (87%)
0,24km en 0:02:01" : 8'22"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 170 (87%)
3,15km en 0:14:59" : 4'45"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 170 (87%)
3,62km en 0:23:23" : 6'28"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 167 (85%)

Bilan de la semaine : 70.87 km en 06:37:25.

A venir semaine de récup.

secalex écrit: Bilan de la semaine : 70.87 km en 06:37:25.

Ah oui quand même .....

Bonne semaine light, ça va faire du bien

quel volume hebdo !!! ... pour préparer un petit 10km
C'est normal que la fatigue soit là

Belle semaine en tous cas et joli combat contre les intempéries !