Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

mais non vous inquiétez pas il ne vous a pas tout dit

il fait un 10 mais sur une seule jambe


je sors

Pour vous faire plaisir le grand amateur de VMA s'est fait une petite sortie VMA105.
2x8x200 avec r=30" et R = 3'.
Pour l'allure, j'ai essayé de faire le plus régulier possible même si je suis parti trop vite.
Un bon gros vent encore même si c'est nettement moins pire qu'hier.
Au final je me dis que 42 voire 43" auraient pu être une bonne cible mais je manque encore de repère sur la piste.
En 46/47" j'ai pas le sentiment d'avoir forcé même si ce ne fut pas facile.
Je m'attendais à être bien plus rincé à la fin de la séance.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,55 kms
Temps : 1:22:13
Allure Moy : 6'04"/km
FC Moy : 150 bpm (76% FCM)
FC Max : 189 bpm (96% FCM)

5,39km en 0:31:59" : 5'56"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 156 (80%)
0,21km en :38.0" : 3'03"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 180 (92%)
0,1km en :30.0" : 4'51"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 181 (92%)
0,2km en :43.0" : 3'36"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 180 (92%)
0,09km en :31.0" : 5'53"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 181 (92%)
0,21km en :44.0" : 3'33"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 183 (93%)
0,08km en :30.0" : 6'27"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 183 (93%)
0,18km en :40.0" : 3'41"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 182 (93%)
0,08km en :30.0" : 6'03"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 182 (93%)
0,18km en :44.0" : 3'58"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 182 (93%)
0,08km en :30.0" : 6'37"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 182 (93%)
0,19km en :45.0" : 3'52"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 183 (93%)
0,08km en :30.0" : 6'21"/km - FCMoy 180 (92%), FCMax 184 (94%)
0,2km en :47.0" : 3'49"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 185 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'37"/km - FCMoy 180 (92%), FCMax 185 (94%)
0,19km en :43.0" : 3'47"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 185 (94%)
0,05km en :30.0" : 9'07"/km - FCMoy 181 (92%), FCMax 186 (95%)
0,19km en 0:02:30" : 13'16"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 175 (89%)
0,2km en :46.0" : 3'45"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 176 (90%)
0,08km en :30.0" : 6'19"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 177 (90%)
0,2km en :47.0" : 3'52"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 182 (93%)
0,06km en :30.0" : 7'56"/km - FCMoy 180 (92%), FCMax 183 (93%)
0,2km en :45.0" : 3'44"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 183 (93%)
0,06km en :30.0" : 8'32"/km - FCMoy 180 (92%), FCMax 184 (94%)
0,2km en :46.0" : 3'47"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 184 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'08"/km - FCMoy 182 (93%), FCMax 185 (94%)
0,2km en :48.0" : 3'56"/km - FCMoy 181 (92%), FCMax 185 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'20"/km - FCMoy 182 (93%), FCMax 185 (94%)
0,2km en :46.0" : 3'47"/km - FCMoy 182 (93%), FCMax 186 (95%)
0,07km en :30.0" : 6'51"/km - FCMoy 182 (93%), FCMax 187 (95%)
0,2km en :47.0" : 3'50"/km - FCMoy 183 (93%), FCMax 188 (96%)
0,07km en :30.0" : 7'01"/km - FCMoy 185 (94%), FCMax 188 (96%)
0,2km en :47.0" : 3'50"/km - FCMoy 184 (94%), FCMax 189 (96%)
0,05km en :30.0" : 10'45"/km - FCMoy 185 (94%), FCMax 189 (96%)
3,63km en 0:27:30" : 7'35"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 178 (91%)

Demain EF.

Grosse sortie quand même ! Quand tu vois 96% de FCM à la fin de la séance et que tu dis que tu n'as pas le sentiment d'avoir forcé
Un petit peu quand même non ?

Jolie séance en tout cas.

J'aime !

secalex écrit: Au final je me dis que 42 voire 43" auraient pu être une bonne cible mais je manque encore de repère sur la piste.
En 46/47" j'ai pas le sentiment d'avoir forcé même si ce ne fut pas facile.
Je m'attendais à être bien plus rincé à la fin de la séance.

Bah si tu cours en 46/47" pour une cible à 42/43", ce n'est pas très étonnant de pas être rincé, si ?
Allez, je sais que tu n'aimes pas ça, mais faut faire tourner les jambes. Pour moi, cette séance est sensée creuser un trou avec une croix à côté où il y aurait écrit : "Ci-git Alex, valeureux fractionneur"

@ Quentin : même si le coeur est haut il me semble que j'avais encore un peu de marge niveau jambes.

@ Odile :

@ Khara : j'avais pas de cible réellement car j'ai pas trop l'habitude de la VMA courte.
J'ai surtout essayer d'être le plus constant possible comme sur la deuxième série.