Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Je me rappelle avoir fait la même chose lors de mes dernières séances de vma sur piste en prépa marathon 2013 (depuis plus rien )
Perso, je faisais une récup plus lente entres les fractions, tout en accélérant progressivement en fin de récup pour, comme toi, ne pas partir trop lentement sur la fraction suivante
Belle séance tout de même !

Merci Patrick.
La récup c'était surtout pour rester sur 200m et avoir des multiples de 200m pour ne pas se perdre.

EF cool à la fraîche.
J'ai même ressorti le bonnet, les manches longues et les petits gants.
J'y suis allé cool suite à la séance d'hier.
Bonnes sensations.

Kms 9.54 km
Temps 00:50:06
FC Maxi 149 (76%)
FC Moy 139 (71%)
Dénivelé + 17 m

Bilan : Allure moyenne : 5'15"/km soit 11.43 km/h
Tour 1 - 5.00km : 26:38 (5'19", FC Moy 136, Max 148)
Tour 2 - 4.54 : 23:28 (5'10", FC Moy 143, Max 149)

Demain SL mais je ne sais pas encore ce que je vais mettre dedans.

Après une super soirée bien arrosée et une nuit bizarre je pars à la base pour faire 3x30' @ 80/85% de FCM.

Les jambes, le cœur et la tête n'avaient pas envie tous en cœur.
Bien dommage car les conditions sont nickelle.

Je vais donc passer en mode EA/AS42.
Je prévois 3 blocs de 30' aussi mais je calcule mal car j'ai pas toute la matinée au final 2x30' + 10'.
Échauffement avec une FC haute et les jambes qui ne veulent pas avancer.
Premier bloc sur chemin mais dur de démarrer.
Deuxième bloc sur route en conditions normales et j'avance un peu mieux. Un résultat plus sympa.
Troisième bloc écourté (avec une belle bosse au milieu) car je dois passer à la maison récupérer mon fils pour notre petit jogging du dimanche.
Je fais donc mon RAC à bonne allure avec mon fils qui avance pas mal.

Bilan de la sortie :
Distance : 21,69 kms
Temps : 2:01:16
Allure Moy : 5'35"/km
FC Moy : 142 bpm (72% FCM)
FC Max : 160 bpm (82% FCM)

4,87km en 0:30:00" : 6'10"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 144 (73%)
5,94km en 0:30:00" : 5'03"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 160 (82%)
0,24km en 0:02:00" : 8'31"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 154 (78%)
6,06km en 0:30:00" : 4'57"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 159 (81%)
0,21km en 0:02:00" : 9'23"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 158 (81%)
1,92km en 0:09:51" : 5'07"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 160 (82%)
2,46km en 0:17:23" : 7'04"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 152 (77%)

Bonne fin de journée.

Ca fait une bien belle sortie, avec quand même un EF plutôt basse à ces allures (Surtout le deuxième bloc)

Pas mal au final ta sortie (sacrée ratios !) !! ... et bravo au fiston !

Une jolie sl, et bien remplie.

j'avais pas encore osé sortir les gants et le bonnet, si ca se fait à Toulouse, ca doit pouvoir se faire en Bourgogne