Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

C'est clair que ça a l'air d'une promenade de santé ta sortie quand on regarde le cardio, pourtant courir à 10km/h c'est pas non plus la promenade de papy/mamie !!!

Encore des bien jolies sorties !!!

Bon OK, on se tire la bourre sur 10 km à la mi-décembre avant de se retrouver dans le SAS à Paris ?

@ Will : c'est pas mal mais c'est jamais assez bien.

@ Fabrice : faut pas exagérer non plus.
Par contre il me tarde le test des paliers à la fin du mois.
J'ai l'impression qu'il y a des "trous".

@ Teo : pour l'instant tout est revenu à la normale.

@ Quentin : j'ai essayé de faire monter le cardio vers 70% de FCM mais les jambes voulaient pas.
La tête non plus car c'est l'allure quand je suis en pilotage automatique.

@ Khara : si tu veux mais tu es bien trop rapide pour moi.
Tu pars sur quel plan?
Moi j'ai pris celui de plan entrainement 5 semaines et 5 séances par semaine.

secalex écrit: @ Khara : si tu veux mais tu es bien trop rapide pour moi.
Tu pars sur quel plan?

Bah tu progresses plus vite moi, je me demande quand les droites vont se croiser et comme j'ai vu des séances d'AS10 autour de 4' du kilo dans ton carnet, je me suis dit qu'on visait la même chose
Pour ma part ce sera un plan de Gilles 8 semaines / 5 sorties (sans compter la séance de PPG).

y en a quand ils sont en EF il laisse leur cœur a la maison


moi je l emmene partout

Au programme ce midi VMA95.
2x4x400 r=1' et R=3'.

Les conditions sont idéales pour une fois.
Séance pas trop mal avec un objectif à 4'/km.
Vu que je tournais en sens inverse pour faire reposer le coté gauche j'ai couru plus en milieu de piste.
Il y a donc un peu plus de distance et sur certaines j'ai "lappé" plus tard car j'avais perdu mon repère de tour.
Au final c'est pas trop mal.

Bilan de la sortie :
Distance : 14 kms
Temps : 1:22:43
Allure Moy : 5'55"/km
FC Moy : 147 bpm (75% FCM)
FC Max : 188 bpm (96% FCM)

5,46km en 0:31:51" : 5'50"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 165 (84%)
0,42km en 0:01:33" : 3'39"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 176 (90%)
0,19km en 0:01:00" : 5'12"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 176 (90%)
0,44km en 0:01:36" : 3'38"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 179 (91%)
0,21km en 0:01:01" : 4'55"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 179 (91%)
0,42km en 0:01:38" : 3'51"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 182 (93%)
0,19km en 0:01:00" : 5'08"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 182 (93%)
0,43km en 0:01:42" : 3'58"/km - FCMoy 180 (92%), FCMax 184 (94%)
0,08km en 0:01:00" : 13'17"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 183 (93%)
0,13km en 0:02:00" : 15'23"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 158 (81%)
0,43km en 0:01:42" : 3'59"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 179 (91%)
0,22km en 0:01:00" : 4'37"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 179 (91%)
0,43km en 0:01:42" : 3'56"/km - FCMoy 180 (92%), FCMax 183 (93%)
0,2km en 0:01:00" : 5'00"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 183 (93%)
0,44km en 0:01:44" : 3'56"/km - FCMoy 182 (93%), FCMax 185 (94%)
0,17km en 0:01:00" : 6'03"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 184 (94%)
0,45km en 0:01:45" : 3'52"/km - FCMoy 182 (93%), FCMax 188 (96%)
0,08km en 0:01:00" : 12'41"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 187 (95%)
3,62km en 0:27:24" : 7'34"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 158 (81%)

Demain EF de récup.