Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Encore une fois, le titre du sujet n'as rien à voir avec les séances qu'on y trouve !
Par contre, j'ai une question à 10 points : Tu extrapoles VMA et IE de tes 600m, ou ça sert juste à confirmer ?

@Vince : j'ai mesuré ma VMA il y a un an et elle n'a pas trop bougée.
La séance d'hier est à 95% de VMA en théorie donc VMA à 15 - 15.5km/h environs.
Avec un meilleur chrono sur 10km à 45'14 et une VMA à 15km/h je peux calculer l'IE.

Petite séance d'EF pour faire passer la séance d'hier.
Sensations pas top mais les ratios sont bons par contre.

Kms 9.00 km
Temps 00:45:37
FC Maxi 150 (76%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 15 m

Bilan : Allure moyenne : 5'04"/km soit 11.84 km/h
Tour 1 - 5.00km : 25:26 (5'05", FC Moy 137, Max 146)
Tour 2 - 4.00 : 20:11 (5'02", FC Moy 145, Max 150)

... "les ratios sons bons par contre" ... tu m'étonnes !!

Belle sortie bravo !

Merci Patrick.

AS10 4x1k R=2' au programme.
Objectif initial 4'15/km après les 2 premiers blocs qui m'ont semblé faciles, je suis passé à 4'10/km.
Je pense que la vérité est encore un peu en dessous.
Échauffement lent car les 3 premiers km ont été fait avec mon fils de 12 ans qui s'entraîne pour le cross du collège.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,82 kms
Temps : 1:03:47
Allure Moy : 5'24"/km
FC Moy : 145 bpm (74% FCM)
FC Max : 183 bpm (93% FCM)

4,17km en 0:25:07" : 6'02"/km - FCMoy 126 (64%), FCMax 147 (75%)
1km en 0:04:15" : 4'14"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 170 (87%)
0,35km en 0:02:00" : 5'42"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 171 (87%)
1km en 0:04:15" : 4'14"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 173 (88%)
0,35km en 0:02:00" : 5'44"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 170 (87%)
1,01km en 0:04:11" : 4'09"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 176 (90%)
0,35km en 0:02:00" : 5'38"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 176 (90%)
1km en 0:04:11" : 4'10"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 182 (93%)
0,28km en 0:02:00" : 7'02"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 183 (93%)
2,3km en 0:13:47" : 6'00"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 149 (76%)

Bon dimanche à tous.

belle sortie effectivement les ratios sont bon

profite des 12 ans de ton fils car quand ils grandissent ils nous mettent la paté

au moins sur petite distance

Sacrés allures
Tu as un objectif temps sur ton 10? Parce que là, avec 16 semaines de prépa, tu vas tout déchirer !