Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

@ Jean-Marc : j'espère pour lui car madame fait partie de ces gens qui même en ne courant jamais, sont capable de partir faire un jogging d'une heure sans en souffrir.

@ Fabrice :au moins pas de problème de chaussures pour le chien.

@ Undead : merci.

@ Demi : pour l'instant je suis bien donc je vais me contenter de regarder la sienne.

Petite Ef tranquille sous le crachin.
RAS.

Kms 7.34 km
Temps 00:41:56
FC Maxi 147 (75%)
FC Moy 134 (68%)
Dénivelé + 27 m

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.5 km/h
Tour 1 - 5.00km : 28:26 (5'41", FC Moy 133, Max 144)
Tour 2 - 2.34 : 13:30 (5'46", FC Moy 138, Max 147)

Séance cool avec 2x3k en EA.
Objectif : 151 à 152 pulses en moyenne.

Kms 15.00 km
Temps 01:22:36
FC Maxi 157 (80%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 47 m

Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.9 km/h
Tour 1 - 5.26km : 30:00 (5'42", FC Moy 134, Max 150)
Tour 2 - 3.00 : 15:07 (5'01", FC Moy 152, Max 157)
Tour 3 - 315m : 02:00 (6'20", FC Moy 147, Max 154)
Tour 4 - 3.00km : 15:30 (5'09", FC Moy 151, Max 157)
Tour 5 - 343m : 02:00 (5'49", FC Moy 148, Max 155)
Tour 6 - 3.08km : 17:59 (5'51", FC Moy 140, Max 152)

Ca y est alex, tu bascules du coté des extrémistes de la FC à la pulse près??

Ca commence à faire pas mal pour une séance d'EF 1h22, chapeau

C'est pas de l'EF, c'est de l'EA.

Je continue mes tests.

Désolé, c'est trop subtil pour moi ^^
Chez moi, il y a l'EF, et les allures

75/80%, pour moi, c'est endurance fondamentale, je sais que je vais me faire taper dessus par les intégristes, mais au moins, je suis en accord avec mes principes quand mes séances d'endurance vont au max à 80%. Même si je passe très peu de temps au final dans cette zone.

A mon niveau je vois clairement une différence.
D'ailleurs si le plan marathon est bien mené tu dois être en AS42 dans cette plage à la fin du plan à mon avis.

EF ce midi.
Bonnes sensations mais les jambes ne voulaient pas aller vite.
FC un peu haute due à la semaine stressantes au boulot et quelques mauvaises nuits sont passées par là aussi.

Kms 10.55 km
Temps 01:01:56
FC Maxi 150 (76%)
FC Moy 135 (69%)
Dénivelé + 34 m

Bilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.22 km/h
Tour 1 - 5.00km : 28:48 (5'45", FC Moy 134, Max 144)
Tour 2 - 5.00 : 29:41 (5'56", FC Moy 137, Max 150)
Tour 3 - 547m : 03:27 (6'18", FC Moy 132, Max 135)