Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Pas tout à fait encore.

Je ne ferai pas ça toutes les semaines.

Le vent d'autan.

C'est pourtant romantique non ?



Bonne fin de prépa Alex

Je te vois bien en Clark Gable.

Sinon ce matin c'était la dernière grosse séance.
J'ose pas dire du plan car cette [strike]non[/strike]-préparation ça a été un peu n'importe quoi.
Pour changer il y a un puti*n de vent ce matin encore.
Ça commence à me gaver.
Je décide de changer mon fusil d'épaule et je vais faire le nécessaire pour limiter la FCmoy à 80% sur les blocs.
On fera le tri à la fin.
La séance du jour c'était SL AS42 6k-5k-4k-3k-2k.
La dernière fois que j'ai fait cette séance c'était pendant la prépa du MdP au mois de mars.

Le premier bloc sera fait vent de face et en faut plat montant sur 6k.
Je gère à la FC car c'est pas facile.
Au final un petit 5'03/km sur le bloc pour une FCmoy à 78%.
J'ai limité les dégâts.

Le deuxième bloc avec vent de face 50% du temps et sur chemin "humide".
Les sensations commencent à être meilleures mais sur chemin c'est pénalisant.
5'/km sur le bloc pour une FCmoy à 79%.

Le troisième bloc avec vent de face 30% du temps.
Le parcours commence à être plus "favorable" même si une belle montée m'attends sur la fin du bloc.
4'58/km pour une FCmoy à 80%

Le quatrième bloc est fait vent de de dos mais c'est un long faut plat.
Il fini par un bon "coup de cul".
4'57/km pour une FCmoy à 80%.

Le dernier bloc est fait à l'arrache.
Qui a débranché le courant?
En plus c'est plein de relances.
5'01/km pour une FCmoy à 80%.

Le RAC s'effectue en EF, la FC est redescendue sans problème.

Physiquement tout va bien pas de douleur et j'ai mis les chaussettes de récup après la douche.
Mine de rien ça fait 55.5 km sur les trois derniers jours et une semaine à 83.4km.

Ça va être dur pour le 3h30 à Millau.
Il faut tenir 4'58/km.
Va y avoir du fight je sens.
Si les deux semaines de relâches me donnent une peu de mou avec la surcompensation je suis preneur.

Bilan de la sortie :
Distance : 27,29 kms
Temps : 2:24:12
Allure Moy : 5'17"/km
FC Moy : 151 bpm (77% FCM)
FC Max : 169 bpm (86% FCM)

5,32km en 0:30:00" : 5'38"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 155 (79%)
6km en 0:30:22" : 5'04"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 161 (82%)
0,17km en 0:02:00" : 11'36"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 159 (81%)
5km en 0:25:02" : 5'00"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 162 (83%)
0,34km en 0:02:00" : 5'57"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 155 (79%)
4km en 0:19:55" : 4'58"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 165 (84%)
0,29km en 0:02:00" : 6'52"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 156 (80%)
3km en 0:14:53" : 4'57"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 168 (86%)
0,33km en 0:02:00" : 6'01"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 169 (86%)
2km en 0:10:03" : 5'01"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 163 (83%)
0,81km en 0:05:53" : 7'14"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 162 (83%)

Bon dimanche.

vu le total de la semaine ça me parait quand meme encourageant pour le jour J

bon repos

Comme JeanMarc (trop rapide !!!)
Au vu des conditions et du total de la semaine, c'est très encourageant, surtout que le jour J tu auras droit à 3-4% de plus en fin de course
Le fait que la FC revienne très vite dans les clous après le dernier bloc est aussi très encourageant !

Plus qu'a surcompenser un bon coup, et les 03h30 sont à ta portée

+1 avec Jean-Marc et Vince !!
Y a de quoi être très confiant tout de même vu tes sorties et les conditions qui vont avec

Très belle semaine Alex !!