Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Au programme original ce midi 3x20' @ 80/85%.
Premier accro : impossible de charger l'entrainement dans la montre.
Deuxième accro : le cardio délire grave pendant l’échauffement.
Troisième accro : il fait chaud et le vent est de retour.

Donc je vais lapper à la main et pour des raisons de temps je vais me limiter à 2x20' + 10'.
J'arrive à régler le problème de cardio et la séance ne se passe pas trop mal au final.
Les ratios sont dans les clous pour une séance faite avant manger.
Et les sensations sont très bonnes.

Bilan de la sortie :
Distance : 19,29 kms
Temps : 1:46:26
Allure Moy : 5'31"/km
FC Moy : 154 bpm (78% FCM)
FC Max : 187 bpm (95% FCM)

5km en 0:29:50" : 5'58"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 183 (93%)
0,41km en 0:04:11" : 10'12"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 187 (95%)
4,24km en 0:20:00" : 4'43"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 173 (88%)
0,48km en 0:02:59" : 6'11"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 169 (86%)
4,22km en 0:20:05" : 4'46"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 171 (87%)
0,48km en 0:02:59" : 6'10"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 166 (85%)
2,07km en 0:10:01" : 4'51"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 169 (86%)
2,38km en 0:16:18" : 6'50"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 167 (85%)

Demain petite EF et SXL dimanche.
En espérant qu'il fasse plus fais.

.... pfffiou du retard par ici aussi

Belle séance aujourd'hui (malgré les divers petits soucis) !!

Bon we chargé donc !

Très belle séance

Bravo !
Avec ta sortie de dimanche, ca te fera cbien de km dans la semaine ?

@ Patrick : c'est pas trop mal.
Merci.

@ Ludo : merci.

@ Sylvain : merci.
Si tout va bien un peu plus de 80km.

Petite EF au réveil.
Il fait encore chaud (plus de 20°C) et l'air est humide.
Le vent d'autan.
Les ischios couinent un peu mais les ratios commencent être meilleurs.

Kms 9.01 km
Temps 00:47:21
FC Maxi 153 (78%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 12 m

Bilan : Allure moyenne : 5'15"/km soit 11.42 km/h
Tour 1 - 5.00km : 26:25 (5'17", FC Moy 142, Max 150)
Tour 2 - 4.01 : 20:56 (5'13", FC Moy 146, Max 153)

Bonne journée à tous.

tous reviens dans l ordre

80 dans la semaine ça rigole pas