Kharaez - Clap de fin de saison

Judas68fr écrit: Si ta montre te donne la cadence, une donnée interessante à voir est de voir si la cadence diminue avec la fatigue. Si oui, tu as besoin de monoblocs @ allure seuil.

178-175-175 comme valeur moyenne sur les 3 blocs. Rien de très significatif...

kamoulox69 écrit: Je suis sûr que ta séance serait passée en 3'58 en incluant le 3ème bloc ce qui représente déjà un gain de 5" (sub1h24 sur semi).
Les allures autour du seuil sont très sensibles aux variations.

Oui c'était à peu près ma conclusion (de même pour l'AS10) aussi. Quant à ne pas gagner 5 minutes par an au semi, il va falloir que je m'y fasse, parce que, pour l'instant, c'est le tarif

Eryx écrit: J'ai pas dit que c'était une séance à oublier mais juste à mettre de côté!

Ce que je veux dire de mon côté, c'est qu'une séance raté (ou du moins pas totalement réussie) reste malgré tout une séance plus intéressante à décripter qu'une sortie impeccable.

regarde la courbe de cadence en detail. Perso, de 178 à 175 je commence à trouver ça significatif, ça indique une fatigue qui s'installe.

Oui, mais je pensais plutôt aux valeurs des 2 et 3è fractions (de 175 à 175)

j'ai du mal à voir sur GC (je trouve ça plus lisible sur Strava par exemple), mais j'ai l'impression que la cadence a tendance à diminuer tout au long des fractions 2 et 3 non?

Je sais pas, je sais juste que chez moi je me suis rendu compte que c'était souvent un bon indicateur de l'intensité de l'effort sur une fraction, et que le "remède" que j'ai trouvé et qui semble marcher c'est des piqures de rappel de R-pace régulières et ces fameux tempos "monoblocs" d'allure seuil.

Le truc qui se passe quand tu réduis la cadence et que tu maintiens l'allure, la foulée s'allonge. Du coup tu engages certains muscles plus que d'autres, ce qui n'est pas forcément plus économique, et du coup sur le long terme tu deviens moins efficace. C'est le truc qui m'a le plus marqué en suivant des coureurs elites/pros sur Strava, quand tu regardes leurs courses, leurs splits sont souvent extrêmement réguliers (voire negative split), et leur foulée est extrêmement constante tout au long de la course.

C'est peut-être une piste à explorer, ou pas du tout, j'en sais rien, je commence à peine à m'intéresser à ça.

Salut Kharaez,

Je vois que ça continue à bien bosser ici. Félicitations pour ta belle progression

Merci Edouard !

Judas68fr écrit: Le truc qui se passe quand tu réduis la cadence et que tu maintiens l'allure, la foulée s'allonge.

J'ai ça aussi ! Longueur des foulées moyenne sur les intervalles : 1.44 / 1.45 / 1.42m. Bon, faut reconnaître que je n'ai pas vraiment maintenu l'allure...

A midi, EF de pré-fatigue (faut le dire vite : l'agenda de demain m'interdit d'y caser la SL) : 1h15'49" pour 14.02 km (soit 5'24"/km pour 131 bpm, 73% FCM). Je n'arrive pas uploader les données vers GC depuis le boulot, donc pas de jolie présentation. Impressions moyennes et allure plutôt constante (pas d'accélération progressive comme les dernières fois).

Ce week end (a priori dimanche donc), SL avec 3x20' AS42. Ca commence à causer !