Kharaez - Clap de fin de saison

Jolie ta sortie, ça semble rouler tranquille en tout cas

Bon courage pour demain

Ca approche et pour l'instant, ça a l'air de bien se passer !

Bonjour kharaez

Te voila presque a moitié de ta préparation et cela a l'air de tres bien se passer
Bonne continuation dans la suite de ta preparation

Tu vas tout péter à Berlin

Merci à tous

J'avais dit lundi que j'allais brûler le bitume. Bah, ça n'a pas été aussi facile... Cet hiver, le 3 x 3km au seuil (4'03"/km) était la séance de la prépa MdP qui m'avait lancé vers un semi en 1h25 deux mois après le marathon. Cette fois, avec une cible 3'55"/km, ce fut un peu plus compliqué !
Revenons en arrière : première fraction, je suis vraiment facile et à la fin de la reprise, je me dis que je vais peut être faire 500m de plus à l'issue de la 3è, pour rattrapper la séance d'AS10 de la semaine dernière comme me l'avait suggéré Alex (Judas)...
Deuxième fraction, au bout de 2 km, la question n'est plus de faire 500m de plus mais de comment terminer la séance... Je boucle comme je peux ce deuxième 3000 et vois la récup comme une oasis au milieu du désert !
Dernier 3000m, au bout d'un kilomètre, je sais que je ne vais pas rentrer dans la cible, mais, je me le promets, cette fois-ci je ne lapperai pas avant la fin ! Plus de jambes, j'ai maintenu un semblant de vitesse avec la tête. Le RAC est arrivé : plus qu'une oasis, un miracle !
Au final une séance assez dure pour les cannes et, pour la première fois depuis que je prépare des marathons, l'impression que l'allure de seuil définie par JP ne va pas devenir mon AS21 à court terme


Bilan de la sortie :
Distance : 16,37 kms
Temps : 1:18:39
Allure Moy : 4'48"/km
FC Moy : 147 bpm (82% FCM)
FC Max : 166 bpm (93% FCM)

3,59km en 0:20:01" : 5'34"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 138 (77%)
3km en 0:11:41" : 3'54"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 164 (92%)
0,43km en 0:02:20" : 5'24"/km - FCMoy 149 (83%), FCMax 162 (91%)
3km en 0:11:46" : 3'55"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 166 (93%)
0,39km en 0:02:20" : 5'55"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 164 (92%)
3km en 0:12:02" : 4'01"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 166 (93%)
0,37km en 0:02:20" : 6'23"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 165 (92%)
2,59km en 0:16:09" : 6'15"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 141 (79%)

même si la séance a été difficile, tu as tenu avec la tête, ça te servira pour les moments plus difficiles sur marathon
bonne séance dans tous les cas