Kharaez - Clap de fin de saison

secalex écrit: C'est presque mon AS100, viens à Millau

Ca ne correspond pas vraiment à une FC100...

Patrick57 écrit: Vivement ta prochaine SL pour faire un premier point sur ton AS42

Nous y voilà !

Hier, c'était donc une belle SL test dans le cadre de la détermination de l'AS42 avec 30' d'EF, 10' de SL1 puis 3x20' AS42 et 12' d'AS21 en cerise sur le gâteau.
J'ai juste recalé cette fameuse allure à 4'35"/km (au lieu de 4'30") et même si la FC est encore un tout petit haute (pas grand chose), la dérive est quasi inéxistante. C'est plutôt positif !
Les sensations n'étaient pas non plus mauvaises, même si l'impression de chaleur est allée crescendo. Malgré ça, j'ai pu tenir une belle vitesse lors du lors bloc d'AS21 (toujours pas dans la cible : 4'03"/km)

Bilan de la sortie :
Distance : 27,34 kms
Temps : 2:15:36
Allure Moy : 4'58"/km
FC Moy : 143 bpm (80% FCM)
FC Max : 163 bpm (91% FCM)

5,46km en 0:30:00" : 5'29"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 137 (76%)
2,01km en 0:10:00" : 4'59"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 143 (80%)
0,21km en 0:01:15" : 5'54"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 143 (80%)
4,37km en 0:20:00" : 4'34"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 150 (84%)
0,22km en 0:01:15" : 5'38"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 149 (83%)
4,37km en 0:20:00" : 4'34"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 152 (85%)
0,22km en 0:01:15" : 5'40"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
4,38km en 0:20:00" : 4'34"/km - FCMoy 149 (83%), FCMax 152 (85%)
0,23km en 0:01:15" : 5'33"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 151 (84%)
2,91km en 0:12:00" : 4'07"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 163 (91%)
2,96km en 0:18:35" : 6'18"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 161 (90%)

Digne d'une horloge suisse

T'es quasiment à un marathon sur 2 jours

Niveau AS42 c'est clairement le bon choix

Avec la fin de la prépa et la baisse des températures ça va être nickel
Très jolie sortie

Bug du dernier post

Impeccable l'allure! et même si le cardio est un peu haut, avec le reste de la prépa ça va se caler comme il faut.

Une bonne sortie

smilk écrit: T'es quasiment à un marathon sur 2 jours

C'est un peu le but, et j'irais même plus loin, comme je le disais avant le week end, normalement c'est un enchainement vendredi midi / samedi matin. Et à partir de la semaine 7 jusqu'à S11 (hors semaine 8, d'assimilation), le combo devrait dépasser les 42 kilomètres.

secalex écrit: Niveau AS42 c'est clairement le bon choix

Oui, en tout cas, dans les conditions actuelles !