Kharaez - Clap de fin de saison

joli sortie Khara! Ta sortie longue est demain du coup?

Pour les 500m: tu peux les faire à la fin de ta seance de seuil (directement après le dernier 3000m, sans recup), c'est comme une sorte de final en apothéose!

Pour les allures de recuperation: sans suivre une quelconque allure ou autre, elles tombent systématiquement dans ma "recovery zone" (allure endurance +30 à 60"/km).

Judas68fr écrit: joli sortie Khara! Ta sortie longue est demain du coup?

Oui, j'ai été galopé samedi midi. Au programme : 25' EF - 15' EF+ - 2x25' AS42 - 15' AS21 - 20' RAC, r=1'30.
On était en week end en Sologne, il a donc fallu courir un peu au pif concernant le parcours. Mi route (première heure) mi chemin (le reste), je ne suis pas resté longtemps tout seul : l'échauffement a été fait avec mon amoureuse puis j'ai récupéré un pote 10 minutes avant la fin du premier bloc d'AS42.
Une belle sortie du point de vue des sensations, mais en revanche un peu moins en terme de travail. Ca a été un peu vite sur la première fraction d'AS42, je l'ai sans doute payé sur la seconde où le coeur est encore un peu trop monté, pas aidé non plus par le parcours, où le chemin était parfois sablonneux (notamment dans au faux plat montant où je me suis mis un peu dans le rouge pour conserver l'allure...). Derrière ça, tenir15 minutes à 4'02/km fut très compliqué !

Bilan de la sortie :
Distance : 25,88 kms
Temps : 2:09:23
Allure Moy : 5'00"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 166 bpm (93% FCM)

4,05km en 0:25:00" : 6'10"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 133 (74%)
3,01km en 0:15:00" : 4'59"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 144 (80%)
0,26km en 0:01:30" : 5'44"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 138 (77%)
5,63km en 0:25:00" : 4'26"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 157 (88%)
0,27km en 0:01:30" : 5'28"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 153 (85%)
5,55km en 0:25:00" : 4'30"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 159 (89%)
0,24km en 0:01:30" : 6'10"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 154 (86%)
3,59km en 0:15:00" : 4'11"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 166 (93%)
3,27km en 0:19:53" : 6'05"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 163 (91%)

Notes pour Berlin: éviter les chemins sablonneux, ne pas partir à 4'26

Effectivement, on sent que tu es parti un peu vite sur le 1er bloc d'AS42! après tu m'étonnes que tenir les 15' à 4'02 soit compliqués.

Après, t'avais du faux plat, du sablonneux, un terrain inconnu...

ça reste quand même une très bonne séance, avec les sensations qui vont avec! et dès fois les variations de terrains d'entrainement comme ça, ça à du bon

ça reste très correct et tu as fait le boulot ...

J'avais déjà testé le plan JP pour mes 2 premiers marathons.
Les séances d’enchaînement d'allures sont difficiles surtout après les blocs en AS42 ou tu tapes de l'AS21 et des fois même du seuil.
Le terrain tend à faire grimper la FC pour peux qu'il y est eu un peu de chaleur alors tout s'explique mais à première vu tu es dans les même zone de FC que la semaine dernière ? Quand les températures vont se rafraîchir les FC vont surement baisser mais ça n'a pas l'air de trop te perturber non ?