Kharaez - Clap de fin de saison

mince, le message s'affiche pas..

Tu commences ta seance au seuil pour la terminer à une allure entre l'AS10 et l'AS5, sur des segments plutôt longs (1200m ça commence à etre costaud), donc j'imagine très bien ce que t'as pu ressentir sur la dernière fraction (on a des allures de travail très proches, je vois très bien le ressenti que tu as pu avoir à 3'42/km sur la dernière fraction de ta seance). Suffit qu'il ait fait un peu chaud et ça peut vite devenir l'enfer.

Regrette pas, le travail a été fait!

@Kamel: je comprends ton raisonnement, mais pour le coup sur la seance que Khara a faite, je pense pas que ça aurait changé grand chose non?

rah, bug de fin de page..

Kharaez écrit:

kamoulox69 écrit: Ça fait un beau volume en effet (avec des allures plus hautes que ton RP)
Je continue à préférer paramétrer ces séances en durée (blocs de 4'30)

En fait, je ne vois pas pourquoi. C'est pareil, non ?

En progressif, la durée de chaque bloc diminue alors que l'idée est plutôt de conserver la durée d'effort avec une allure qui augmente (et la récup est paramétrée en durée fixe). Les quelques secondes d'effort en moins sur les premiers blocs aident parfois à passer les derniers.

Judas68fr écrit: Regrette pas, le travail a été fait!

Oui, je sais, mais bon, c'est dommage de ne pas avoir su se faire (très) mal sur 500m...

Judas68fr écrit: rah, bug de fin de page..

C'est chi... embêtant, hein ?

kamoulox69 écrit: En progressif, la durée de chaque bloc diminue alors que l'idée est plutôt de conserver la durée d'effort avec une allure qui augmente (et la récup est paramétrée en durée fixe). Les quelques secondes d'effort en moins sur les premiers blocs aident parfois à passer les derniers.

Ouais je vois l'idée, mais ça ne joue vraiment pas à grand chose. Pour le coup, je préfère des blocs en distances. Je trouve ça plus joli dans le CR des séances !
Plus sérieusement, en durée, ça aurait fait des fractions de 4'40 à 4'25 si j'avais été au bout. Ca fait bosser un peu plus, je ne suis pas une feignassez, moi

Kharaez écrit: Plus sérieusement, en durée, ça aurait fait des fractions de 4'40 à 4'25 si j'avais été au bout. Ca fait bosser un peu plus, je ne suis pas une feignassez, moi

L'idée c'est précisément que tous les blocs aient la même durée (4'30/4'35), c'est donc la distance qui varie (1180 à 1240). Tu maintiens l'effort à 3'53 sur la même durée que celui à 3'42.
En revanche, lorsqu'on clique sur le détail de la séance, la récup n'est que de 1'10 et pas de 2'30 (comme affiché dans le planning) mais plus lente que la tienne (la durée et l'allure de récup sont pour moi des facteurs très importants de la bonne réalisation d'une séance)

Un ratio de 4/1 pour la recuperation (ce qui aurait été le cas pour 1'10 avec des blocs de 4'30 environ) est réservé pour moi pour le travail d'allures de types seuil/semi-marathon.

Au-delà (allures plus rapides, donc 10km et moins), je pense qu'une recuperation aussi courte (1/4 de la fraction) induit une fatigue inutile qui derive du sujet initial (stimuler le système neuromusculaire avec une légèrement augmentation de l'allure pour simuler l'effort supplémentaire à fournir au fur et à mesure que la course avance avec l'effort qui se durcit). Pour du seuil c'est different, tu veux diminuer le stress un petit peu en introduisant des pauses très courtes tout en évitant de faire retomber le niveau d'intensité trop bas.

En poussant un peu mémé dans les orties je dirais qu'on peut pousser le vice jusqu'à faire un ratio recuperation/travail de 1/4 jusqu'à l'AS10 (c'est ce que je fais en ce moment aussi), mais je réserverai ça à de la preparation spécifique 10km dans la phase d'affinage qui mène à la course. Khara prepare un marathon, ça me semble amener un stress bien trop important dans ce cas là (tu veux garder du jus pour le volume, les sorties longues, et les longs blocs @M-pace).

Après l'allure des recuperations, je pense qu'il est plus sage d'y aller au feeling plutôt que de se fixer une allure. Je suis perso pas pour les recuperations ultra lentes à des allures qui sont entre la marche et le footing, les chocs sont importants à ces allures, une recuperation se doit d'être suffisamment lente pour reprendre ses esprits et son souffle, et suffisamment rapide pour garder une fluidité et une posture convenable.

My 2 cts!

@Khara: effectivement, ces 500m peuvent etre frustrants... Tu peux toujours rajouter 500m la prochaine fois pour compenser!