Kharaez - Clap de fin de saison

+1, pas besoin de ça :

On continue la série des sorties à sensations moyennes avec des ratios faiblards avec cette EF d'1h05 :

Bilan de la sortie :
Distance : 11,68 kms
Temps : 1:05:06
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 130 bpm (73% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)

3,47km en 0:20:01" : 5'46"/km - FCMoy 126 (70%), FCMax 135 (75%)
3,59km en 0:20:00" : 5'34"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 134 (75%)
3,67km en 0:20:00" : 5'27"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)
0,96km en 0:05:04" : 5'18"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 138 (77%)

Pas grand chose de plus à ajouter... On va dire que je me remets doucement dans le bain d'une prépa marathon. J'ai remis remis l'hygiènje de vie à l'ordre du jour, ça va payer !

Ça ressemblerait pas à une EF "3 parties"?
Tes allures augmentent au fur et à mesure donc c'est plutôt [strike]correct[/strike] rassurant.
L'hygiène de vie va payer c'est évident ... si possible fin Septembre!

Même moyenne que moi c'est marrant, sauf que toi tu accélère, là ou moi je ralentis au fur et à mesure pour rester dans la bonne zone de FC

ca va venir Lestat! C'est pareil chez moi, mes footings en ce moment j'ai tendance à les démarrer plutôt lentement (bien 20"/km plus lent que la moyenne de la sortie), et après 1 ou 2km en general les sensations deviennent meilleur et je peux accélérer sans pour autant que le cardio ne monte.

kamoulox69 écrit: Ça ressemblerait pas à une EF "3 parties"?

Ouais je voulais tester !

lestat écrit: Même moyenne que moi c'est marrant, sauf que toi tu accélère, là ou moi je ralentis au fur et à mesure pour rester dans la bonne zone de FC

Je rejoins Alex, ça va venir !


J'avais oublié à quel point on n'était pas entré dans un plan marathon tant qu'on avait pas fait la première SL... Ce week end, on est de mariage, je ne voyais pas comment la caser, j'ai donc pris une grosse pause à midi.
Programme : 25' EF / 30' EF+ / 20' AS42 / 12' AS21 / 20' RAC, r=2'.

Bilan de la sortie :
Distance : 21,94 kms
Temps : 1:50:42
Allure Moy : 5'03"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 168 bpm (94% FCM)

4,52km en 0:25:00" : 5'32"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 139 (78%)
6,08km en 0:30:00" : 4'56"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
0,36km en 0:02:00" : 5'30"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 143 (80%)
4,44km en 0:20:00" : 4'30"/km - FCMoy 153 (85%), FCMax 159 (89%)
0,36km en 0:02:00" : 5'30"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 156 (87%)
2,97km en 0:12:00" : 4'02"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 168 (94%)
3,19km en 0:19:42" : 6'10"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 167 (93%)

Le premier des 12 "semi ou plus" à venir lors des 13 prochaines semaines... Je tiens les allures, ce n'est pas le problème, mais le coeur est dans les étoiles ! Les sensations à 4'30" sont mitigées, ce n'est pas très dur de tenir cette allure pendant 20', mais cela aurait du être plus facile. Quant au 12 minutes d'AS21, j'aurais beaucoup donné pour passer en mode avance rapide...
Bref, sortie moyenne, dans la lignée des précédentes.
Il faut juste que la forme revienne un peu et que je m'habitue à ces nouvelles allures !