Kharaez - Clap de fin de saison

Bonsoir Kharaez

Félicitation pour ce NOUVEAU RP Tu as plutôt bien géré ta course t'es régulier
sur les kms et sur ta FC
Merci pour ce petit compte rendu
Bonne continuation pour la suite et dans ta preparation pour berlin

Salut Kharaez, bravo pour ta course et ton temps !!!!!!!!!!!!! Super !
Bon repos et bon courage pour la suite

Merci Julien

chris55 écrit: Bonne continuation pour la suite et dans ta preparation pour berlin

Merci Chris et en effet, la préparation pour Berlin, c'est parti ! Ca commence avec une EF de 55'. Malgré la semaine dernière sans sport, j'attaque cette préparation avec les jambes courbaturées, suite aux travaux qui ont commencé ce week end dans notre nouvel appartement...
Je décide donc de faire un début d'EF très cool dans les bois puis d'augmenter un peu la FC sur bitume lors de la seconde partie. Les ratios et les sensations sont loin 'être tops...

Bilan de la sortie :
Distance : 9,96 kms
Temps : 56:09
Allure Moy : 5'38"/km
FC Moy : 130 bpm (73% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)

5km en 0:29:24" : 5'53"/km - FCMoy 128 (71%), FCMax 136 (76%)
4,96km en 0:26:46" : 5'23"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 137 (76%)

Kharaez écrit: Les ratios et les sensations sont loin 'être tops...

En tout début de plan, c'est nettement moins inquiétant qu'en fin de plan
JP préconise un paramétrage en durée pour les séances entre résistance dure et résistance douce (AS5/10/21 et seuil) notamment pour celles à allure progressive, ce qui donnerait 8*3' au lieu de 8*800 pour ta prochaine séance d'AS10

Bonne prépa

Bonne préparation Khara, il y a mon ami Marc (Celtics06) qui le fait aussi et il a déja entamé sa préparation (18 semaines si mes souvenirs sont bons)