Kharaez - Clap de fin de saison

je pense que la meilleure approximation reste de se baser sur un temps de semi-marathon recent (6 semaines ou moins) pour le debut de preparation.

L'idee de calculer en ayant une idée de son indice d'endurance (comme Alex l'a fait) me parle bien. Du coup il faudrait idéalement une distance courte et un semi-marathon réalisés dans un intervalle de temps proche pour determiner l'allure marathon en debut de plan.

Judas88fr écrit: je pense que la meilleure approximation reste de se baser sur un temps de semi-marathon recent (6 semaines ou moins) pour le debut de preparation.
L'idee de calculer en ayant une idée de son indice d'endurance (comme Alex l'a fait) me parle bien. Du coup il faudrait idéalement une distance courte et un semi-marathon réalisés dans un intervalle de temps proche pour determiner l'allure marathon en debut de plan.

Ce serait l'idéal mais on n'est pas tous en mesure de disposer de ces repères. Et ça dépend des conditions dans lesquelles ces chronos ont été réalisés.

bien sur, et ca reste une approximation, mais je pense que c'est le plus précis.

Le plus précis pour moi c'est effectivement un 10K et un semi, puis utiliser le calculateur de JP ou de McMillan. Faute de 10K un semi récent est ce qu'il y a de mieux. Daniels est trop optimiste pour moi en ce qui concerne le marathon. Et ensuite allure à valider sur'des grosses fractions de 10-21 km, ou la dérive doit etre faible. Tout ceci n'empechant pas les soucis le jour J bien entendu!

Kharaez écrit: Je coupe ma montre à 1h25'33", juste heureux de la performance ! Ce n'est pas l'objectif initial, mais celui-ci était un peu fou (ou pas tant que ça, Fabrice, je le reconnais...).

Des fois, atteindre l'objectif n'est pas le plus important, la satisfaction d'avoir fait le job prime. Tu as fait une super course, et sans regrets au final. Avec une cible un peu plus raisonnable, ca aurait peut-être été différent...

Bravo en tous les cas pour ta progression , et c'est pas fini sans aucun doutes.

personne écrit: Bravo en tous les cas pour ta progression , et c'est pas fini sans aucun doutes.

Merci Fabrice

secalex écrit: Perso, le problème de khara ce n'est pas l'allure mais ses problèmes gastriques.

C'est un peu simpliste comme vision des choses... La réalité est plus par ici :

Air1 écrit: C'etait pas essentiellement psychologique et lié au stress de la distance ou à une pression que tu t' etais mise (avec notre aide )?

En effet, à mon sens, une crampe de la ceinture abdominale (donc un problème a priori musculaire) au bout de 200m de course à Paris me semble plutôt liée à l'appréhension de la course plus qu'à un problème intestinal, même si, j'ai effectivement des problèmes de ce côté-là...
La meilleure preuve de ce "marathon stress", c'est que, pour Paris, j'avais fait une super prépa en terme de sorties CaP, séance de renfo et hygiène de vie (nourriture, zéro vraie clope, plus d'alcool) et tout se bloque dès le départ. Pour Phalempin, je fais un peu plus n'importe quoi (je dois peser 3-4 kg de plus), je subis les séances de CaP, je n'ai pas très envie d'y aller le matin même et je pète un gros temps sans voir aucun problème de ventre pendant la course (parce qu'avant la course, ce n'est pas la même musique, sans rentrer dans les détails...).


En tout cas, je ne pensais pas (déjà) lancer un débat sur l'AS42...
La difficulté que j'ai avec cette allure, c'est que je ne sais pas coment la déterminer en regard de la FC. En effet le turbo diesel que je suis très lent à basse fréquence et que plus la FC monte plus ça vite...
FC EF : 133 (74%) => 5'20"
FC 42 : 145 (82%) => 4'40". ça fait quelques temps que je n'ai pas testé, mais à mon avis, je dois être dans ces eaux-là. Sachant que je ne suis pas sûr que ce soit la vraie FC42. Si ça se trouve, sans problème (type stress, mal de bide, tout ce qu'on veut...), je peux courir le marathon à 150 bpm avant le début de la dérive.
FC21 : 161 (90%) => 4'02"
FC10 : 163 (91%) => 3'53" (doit y avoir moyen d'améliorer l'allure, genre 3'48"-3'50", mais ce sera à peu près la même FC).
Ces quelques pulses d'écart entre le 10 et 21 m'ont toujours laissé perplexe... Ca s'appelle le seuil, à ce qu'il parait
Faudrait que j'arrive un terminer un marathon correctement pour savoir !