Kharaez - Clap de fin de saison

Ce qui pourrait être intéressant pour toi ce serait de faire le test des paliers de Delerue

Après l'été va un peu pourrir les ratios.

secalex écrit: Ce qui pourrait être intéressant pour toi ce serait de faire le test des paliers de Delerue

Ca montrerait que je suis "lent" à basse fréquence et "rapide" à haute fréquence mais je ne vois pas bien en quoi ça pourrait aider à déterminer une AS42.

Ça pourrait te fournir une bonne indication sur ta FC42 réelle.

Au fait 3 à 4kg en trop c'est au bas mot 6 minutes de perdues sur semi.

perso j'ai pas de relation poids/performance (j'étais plus lourd pendant mon semi d'Avril alors que j'ai mis 9' de moins). Peut-etre pour quelqu'un qui est vraiment au top de sa forme et qui cherche à gagner des secondes.

Apres le %age de masse grasse est une autre histoire. L'année derniere à l'automne j'étais aux alentours des 17% (mesuré avec ma balance et par le médecin avec ses pinces), et en Mai j'étais plutôt aux alentours de 14. Niveau poids j'ai un kg de plus.

Pour le cardio Khara j'ai une question simple: comment peux-tu etre sur que la FC que tu dois viser pour le marathon est 145? Et pas 148, ou meme 143? Avec l'augmentation de la forme, ton seuil aérobie (la transition entre brulage de graisse + oxygène comme carburant principal et l'utilisation du sucre) monte aussi, comme le fait le seuil lactique.

Les athletes de très haut niveau ont un seuil aérobie proche des 90% de FCmax (Paula Radcliffe). j'anticipe les remarques des autres forumeurs, bien sur qu'on peut pas se comparer directement, mais ça reste des êtres humains, leurs corps, meme si capables d'endurer des choses extremes, fonctionnent comme les notres.

Pourquoi t'inquiéter tellement avec la FC pour ta prepa marathon? Pourquoi ne pas simplement bosser une allure qui semble réaliste basée sur ta performance récente sur semi, avec un facteur de correction pour tenir compte de la difficulté supplémentaire liée à la distance supplémentaire? Tu viens de sortir un semi à 4'02/km, ton allure marathon optimale d'après les calculateurs dans une situation idéale te donne 3h, ou 4'15-4'16/km. Et si tu partais sur 4'25/km?

Judas68fr écrit: Pour le cardio Khara j'ai une question simple: comment peux-tu etre sur que la FC que tu dois viser pour le marathon est 145? Et pas 148, ou meme 143?

Je me pose aussi la question :

Kharaez écrit: FC 42 : 145 (82%) [...]. Sachant que je ne suis pas sûr que ce soit la vraie FC42. Si ça se trouve[...], je peux courir le marathon à 150 bpm avant le début de la dérive.

Cette valeur de 82% est simplement celle qui est communément admise par ici, qui marche pour certains, moins bien pour d'autres. C'est un peu comme le 220-âge en quelque sorte. Sauf que si on veut affiner cette valeur, il faut faire et refaire la course. Pour l'instant, je n'ai terminé aucun marathon de façon "satifaisante" donc aucune valeur de référence.

Pourquoi t'inquiéter tellement avec la FC pour ta prepa marathon?

Tout simplement pour vérifier que ça ne part dans des allures folles... Par exemple, si je fais des fractions à 4'15", je serais à quelque chose comme 155-157, des FC probablement intenables sur 42 km.

Pourquoi ne pas simplement bosser une allure

C'est exactement ce que je vais faire... Mais, après la séance, je jetterai toujours un coup d'oeil sur les données cardiaques !
Après, pour le choix de l'allure, j'ai ma petite idée

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