Kharaez - Clap de fin de saison

Allez, c'est parti! Bonne prépa, je suivrai de pret

Bonne prépa ! il parait que c'est bien roulant, propice pour un nouveau RP.

Promis, tu nous sors un truc de ouf ce coup-ci sur ce 3ème marathon ?

Allez, ça va le faire à Berlin !

Bonne prépa !

Merci Alex

Air1 écrit: Allez, c'est parti! Bonne prépa, je suivrai de pret

L'inverse est vrai, comme dit par ailleurs

Eryx écrit: Bonne prépa ! il parait que c'est bien roulant, propice pour un nouveau RP.

Oui tout à fait !

Patrick57 écrit: Promis, tu nous sors un truc de ouf ce coup-ci sur ce 3ème marathon ?

A défaut d'un truc de ouf, j'aimerais faire une course propre, sans douleur autre que les "normales"

cocogym06 écrit: Bonne préparation Khara, il y a mon ami Marc (Celtics06) qui le fait aussi et il a déja entamé sa préparation (18 semaines si mes souvenirs sont bons)

Oui, j'ai vu ça dans le thread des marathons d'automne

kamoulox69 écrit: JP préconise un paramétrage en durée pour les séances entre résistance dure et résistance douce (AS5/10/21 et seuil) notamment pour celles à allure progressive, ce qui donnerait 8*3' au lieu de 8*800 pour ta prochaine séance d'AS10

Oups, pas vu ça en revanche...

Je sors de la séance, AS10 progressive, donc, sur 8x800m (allure entre 3'56 et 3'42/km) . En un mot, c'était la galère... Les 4 premières passent bien. Je souffre sur la cinquième, qui reste dans la cible, même si cela ne se voit pas (en effet mon allure moyenne au 700m était bien de 3'48/km puis tout à coup, l'allure passe directement à 3'53 sans que je ralentisse spécialement, je pense à une petite perte de GPS. La 6è , ça va toujours, mais ça commece à être vraiment dur ! Et effectivement, je ne tiens plus les cibles des dernières deux reprises (cible : 3'44 et 3'42).
Résultats : des FC plus vues depuis quelques temps et j'ai même vu quelques étoiles pendant les premières secondes de marche qui ont suivi la dernière fraction...

Bilan de la sortie :
Distance : 14,15 kms
Temps : 1:10:27
Allure Moy : 4'59"/km
FC Moy : 146 bpm (82% FCM)
FC Max : 172 bpm (96% FCM)

Je sens bien que la forme n'est pas là, mais je me demande tout de même si l'allure n'est pas un peu trop dure pour moi. On va voir, je reteste la semaine prochaine via un 7x1000m !

peut-être un reste de fatigue du semi-marathon (comme en plus tu mentionnais sur ton EF de l'autre jour que les sensations étaient pas top)? Parce que 8*800 @ AS10 normalement ça me parait pas exagéré (avec 1' de recuperation).

Tu peux toujours adapter en fonction de ta forme, ça vaut peut-être pas le coup de t'entamer directement en debut de plan.

Malgré tout très belle séance, meme si tu as pas tenu les cibles sur les dernières fractions, c'est quand meme pas super loin!

EDIT: et surtout bonne prepa à toi Khara!

Le paramétrage en durée est plus "pratique" surtout si on n'a pas encore retrouvé pleinement son niveau (et sur les séances à allure progressive).
La séance est quand même "plus que correcte"
Mais ça ira mieux la semaine prochaine