Kharaez - Clap de fin de saison

Pour la prépa marathon, ça vaut ce que ça vaut, mais j'en ai parlé avec mon coach (non pas que j'en projette un, mais la distance m'intrigue).

La façon dont il voit ça, et il a testé ça sur lui et d'autres athletes qu'il a entrainé, c'est que pour le travail de marathon, il part sur l'allure donnée par les calculateurs d'après une performance récente sur semi. La "règle" générale c'est temps semi + 5' * 2.

Et il utilise ça comme allure de travail.

L'idée c'est que cette allure correspond à un niveau particulier de concentration de lactate dans le sang (je sais plus de tête, 2 ou 2.5mmol/L). Stresser l'organisme à ce niveau précis de lactate va augmenter ton seuil aérobie, en gros la transition entre l'allure à laquelle tu utilise principalement ton gras + oxygène que tu respire pour avancer et celle où tu commences à utiliser le sucre de façon plus significative.

Le but de la preparation marathon étant de devenir plus efficace en utilisation des graisses comme carburant (pour éviter le fameux mur), s'entrainer à ce niveau permet de repousser ça.

Après pour l'allure le jour J, si l'entrainement a été correct, ton seuil devrait etre repoussé suffisamment loin pour que l'allure de travail = allure cible. Sinon, les coachs par ici ont quelques règles de calcul qui semblent marcher très bien. Pour un premier marathon, allure de travail + 10'/km, avec une augmentation progressive de l'allure sur les 5 premiers km pour y arriver (premier km @ E-pace). Pour les marathons suivant, + 5'/km. Ils tentent l'allure cible sur le 3e marathon. L'idée étant aussi que l'économie de course tu la développeras de façon similaire à une allure qui est 5 ou 10'/km supérieure à ce que tu courras le jour J.

C'est une approche complètement différente de l'entrainement à la française au cardio de nouveau.

Personnellement après un semi-marathon en 1h25, je travaillerais le marathon @ 4'15-4'20/km (3h-3h05).

Note: c'est l'approche d'ici que je te décris, j'ai mis du conditionnel partout parce que j'ai 0 experience sur le 42.2, mais pour etre honnête avec toi j'ai quelques exemples de coureurs locaux qui sont autour de 1h25-1h30 au semi-marathon et qui ont travaillé le sub-3h (avec succès pour une grosse majorité d'entre eux). Perso je pense que le coach me mettrais un bon coup de pied au cul si je lui disais que je visais un marathon en 4'40/km après un semi en 1h25...

@ Judas88fr : Je trouve ta présentation très intéressante mais je nuancerais juste un seul point :

C'est une approche complètement différente de l'entrainement à la française au cardio de nouveau.

Dans les plans que j'ai parcourus, le travail à AS42 est souvent mis en avant, le cardio n'étant utilisé que pour s'assurer d'une bonne stabilité et pour voir si l'allure travaillée devient plus confortable au fil des séances (ce qui rejoint ce que tu décris)

La question de la détermination de la bonne AS42 reste centrale puisqu'on trouve de gros écarts selon le modèle choisi.
Quand cette allure peut correspondre à des barrières très symboliques, il est normal qu'elle fasse réfléchir

+1 avec Kamel.

L'AS42 est la base pour tous sauf cas particulier type Delerue.

Perso, le problème de khara ce n'est pas l'allure mais ses problèmes gastriques.

Très peu utilisent effectivement le cardio hors de l'EF, en France comme ailleurs. Il sert comme le disent Khara et Alex de "valideur" de l'allure, qui est choisie en fonction des meme règles que celles dont tu parles. Meme sur le site, hors plan débutant, c'est l'AS42 qui prime.
Je suis plus dubitatif sur le fait que l'on ameliore son AS42 durant le plan, on en avait discuté avec Fabrice il y a quelques temps. Et tu progresses si tu ne la travailles pas trop souvent, quand c'est une allure recurente de travail elle ne bouge quasi pas pendant ton plan. Mais par contre tu la maintiens 42kms sans dérive.

Pour revenir au maintre des lieux, tes problemes gastriques n'ont pas refait surface? C'etait pas essentiellement psychologique et lié au stress de la distance ou à une pression que tu t' etais mise (avec notre aide )? D'ou l'interet de partir sur 3h10--15 pour y aller cool. Parcequ'avec ton chrono certains sont sous les 3 h00

Bravo, quel chrono de folie!!!!!

Sacré claque au RP

Comment savoir qu'on a déterminé la bonne AS42??
La réponse à cette question m'intéresse aussi
Sans les ravitos ça donne les temps suivants:
4'35 ===> 3h13
4'30 ===> 3h10
4'25 ===> 3h06
4'20 ===> 3h03
4'16 ===> 3h