Voici un petit récit du semi de Phalempin couru hier.
Pour remettre un peu de contexte, après l'abandon (et donc la déception) au marathon de Paris, je me suis mis à chercher un plan (et donc une course) à faire en attendant de préparer Berlin. Un bon pote du Nord me parle de Phalempin. Ca me va bien car c'est un semi (qui reste à ce jour la distance que je maitrise le mieux), et aussi parce qu'à cette période de l'année (oui, en avril, je pensais qu'en juin il ferait beau, désolé...), courir dans la forêt dans le Nord garantirait un peu de fraicheur.
OK, j'ai la course ! Quel objectif ? Les séances de seuil à 4'03"/km de la fin de la prépa MdP laissaient entrevoir que cette allure était jouable sur 21 km et comme j'aime les chiffres ronds, je table sur 1h25 (4'01"/km).
Et enfin, le plan ! Le plan 12s/4 séances de B. Heubi m'avait rapporté un joli RP à Lille en septembre dernier, je repars donc là-dessus, en ajoutant en séance (et prenant le plan de 9 semaines vu le timing).
C'est à partir de là que ça se gâte... Au bout de deux-trois semaines, je ressens une certaine lassitude, je n'ai plus trop envie de faire les efforts (surtout côté nutrition) et donc j'arrête de courir pendant 10 jours. 8 séances sautent. Avec la semaine de vacances à la Pentecôte, je reprends. Je constate une chute des ratios que je pense normal à ce moment là mais qui durera jusqu'à la fin.
De plus, avec l'Euro de foot qui commence, la nutrition continue d'être... aléatoire... Je fume un peu (des vraies clopes), bref, la motivation n'est pas vraiment revenue.
Voici donc l'état d'esprit dans lequel je me réveille à 6h (30 minutes avant le réveil) ce dimanche. J'arrive assez tôt sur le site, vers 8h15, pour une course à 9h55, mais on m'a prévenu qu'il y avait un peu de distance entre le parking et le retrait des dossards puis avec la ligne de départ. Et c'est plutôt vrai, c'était bien d'avoir prévu tout ce temps ! Il fait beau et pas trop chaud, les conditions sont tops !
Me voici donc dans le SAS -1h30, juste derrière les élites. Le départ fait peur avec une belle montée !
C'est parti ! En fait ça va, ça monte à peine 200 mètres, on passe au dessus de l'autoroute A1, puis ça redescend. Avec cette perspective, je peux voir la tête de la course (ça ne m'était jamais arrivé alors que j'étais moi-même en course...), ils sont déjà en file indienne alors que je suis dans un peloton encore compact. Je repère alors un homme qui me semble avoir la bonne allure (autour de 4' au kilo), je le suis pendant les 5 premiers kilomètres mais au premier ravito, j'attrape ma bouteille, bois une petite gorgée, relève la tête, il m'a pris 10 mètres.
5km en 0:19:55" : 3'59"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 169 (94%)
(petit bug cardio, je n'avais pas humidifié les capteurs).
Bon, mon lièvre va trop vite, je perds mètre par mètre jusqu'au 10è kilomètre où il disparaitra complètement de ma vue. Il terminera en 1h23 sans savoir qu'il a lancé ma course, sur des bases un tout petit peu trop rapides, mais le plus important, c'est que je suis rentré dans ma course, l'esprit guerrier est là, je suis prêt à ma battre parce que je sais que la fin sera dure en partant à cette allure !
Du 5 au 10è, je me retrouve à courir à côté d'un gars qui a fait le marathon de Dusseldorf (je ne suis plus sûr, mais c'était un marathon allemand), on échange quelques mots et on passe ensemble les 10 km :
5km en 0:20:02" : 4'01"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 165 (92%)
0,06km en :14.7" : 3'59"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 164 (92%)
ce qui fait donc les 10 premiers kilomètres en 40'12". Je suis sur un fil...
Juste après le deuxième ravito, un petit faux plat montant fait que je tombe un peu du fil et à son tour mon second lièvre s'échappe un peu. De toute façon, maintenant, je suis mon propre lièvre, je sais que je suis parti trop vite et qu'il va falloir résister. Le dernier ravito en course est situé à mi chemin entre les 14è et 15è kilomètres. C'est un petit coup dur, car ça veut dire qu'il reste plus de 6 kilomètres sans eau et je commence à avoir assez chaud !
5km en 0:20:18" : 4'04"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 166 (93%)
En passant au 15è (en 1h00'30"), je pense à un collègue du boulot qui est engagé à sur cette distance à Versailles en même temps que moi et puis je me remets dans ma course : maintenant, c'est kilomètre par kilomètre. Du 15è au 18è, ça va, j'ai l'impression que je reprends des gens (qui faiblissent plus que moi, on va dire), notamment un petit groupe avec les 4è et 5è féminines. Au 18è en repassant au dessus de l'autoroute (on se fait klaxonner par les voitures, c'est sympa !), je repense tout à coup à ce point de règlement :
Avertissement : si les barrières du passage à niveau (18è km) se fermaient durant la course, les coureurs devraient s'arrêter et attendre l'extinction des feux rouges pour repartir (code de la route : « les trains sont prioritaires sur les usagers de la route »)
Je prie que la barrière ne se baisse pas avant que j'y passe... Ca y est, je la vois, ça descend pour y arriver, j'accèlère un peu pour la passer le plus vite possible... C'est bon ! Plus rien ne peut m'empêcher de claquer un gros RP ! Plus rien ? Vraiment ? Si, si... Je n'ai plus de gaz, plus de jambes et je passe à peine le panneau du 19è...
C'est avec la tête que je cours, je pense à ces dernières reprises de séances de fractionné. Je regarde de plus en plus souvent ma montre. Plus pour y voir l'allure, mais pour regarder la distance restante. Km 20 ! Allez !
5km en 0:20:28" : 4'06"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 165 (92%)
0,02km en :06.6" : 4'28"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 162 (91%)
soit le second 10 km en 40'43" (oui relativement gros positive split, je sais...) et donc les 20 km en 1h21 (presque 3 minutes de moins qu'aux 20 km de Paris en octobre dernier, mon "chef d'oeuvre" jusque là...)
Le dernier kilomètre est moins dur, sans doute parce que c'est le dernier... Je termine avec l'impression que ma foulée ne ressemble plus à grand chose...
1,1km en 0:04:28" : 4'04"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 166 (93%)
Je coupe ma montre à 1h25'33", juste heureux de la performance ! Ce n'est pas l'objectif initial, mais celui-ci était un peu fou (ou pas tant que ça, Fabrice, je le reconnais...).
Ravito post-arrivée avec de l'eau, une pomme, une barre céréales, un pain au lait et... la bière du finisher du semi de Phalempin. Je récupère le polo de la course et file au repas de fête de père de beau-papa !
Plus tard en rentrant à Paris, je découvre les résultats officiels sur le site du semi (après Kamel) et c'est donc bien 1h25'33" mon nouveau RP sur semi ! Classement : 111/3137 et 56/826 SEM.
Maintenant, une semaine complètement off et ce sera la prépa pour Berlin qui va commencer...
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Bravo Khara et bonne récup 
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