Kharaez - Clap de fin de saison

Oui c'était sympa !

Aujourd'hui, la grosse séance du plan : 2x5km à AS21

Bilan de la sortie :
Distance : 16,02 kms
Temps : 1:14:07
Allure Moy : 4'38"/km
FC Moy : 146 bpm (82% FCM)
FC Max : 163 bpm (91% FCM)

3,66km en 0:20:01" : 5'29"/km - FCMoy 127 (71%), FCMax 135 (75%)
5km en 0:20:07" : 4'01"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 163 (91%)
0,54km en 0:03:00" : 5'34"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 160 (89%)
5km en 0:20:15" : 4'03"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 163 (91%)
0,51km en 0:03:00" : 5'52"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 163 (91%)
1,32km en 0:07:45" : 5'53"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)

En cumulant les fractions, ce 40'22" aux 10 bornes constitue mon deuxième meilleur temps sur la distance.
Bon OK, il y a la récup mais, même alors, en intégrant cette dernière et en virant les 0.54 derniers km de la seconde fraction, ça fait 41'10", ce qui est également mon deuxième meilleur temps sur la distance...
Plus sérieusement (on n'est pas là pour regarder qui a la deuxième plus grande...), les chiffres de FC sont pas mals, mais les impressions restent mitigées. Que c'est dur !

Du coup, j'ai été regardé les séances similaires avant le semi de Lille :
Tour 2 - 5.00 : 22:06 (4'25", FC Moy 155, Max 159)
Tour 4 - 5.00km : 22:08 (4'25", FC Moy 157, Max 161)
Au final, les 21.1 km à 4'16/km - 156 (87%)

et avant les 20km de Paris
Tour 2 - 4.00 : 16:48 (4'12", FC Moy 159, Max 164)
Tour 4 - 4.00km : 16:50 (4'12", FC Moy 161, Max 165)
Au final, les 20 km à 4'11/km - 159 (89%)

Dans un bon jour, ça peut être jouable !

Kharaez écrit: Dans un bon jour, ça peut être jouable !

Que j'aime ces doutes d'avant course , surtout après une bonne séance


Allez bonne fin de préparation, tu va encore tous nous déchirer, même nos rps

ouai! Oublie pas le tapering à la fin, ça joue beaucoup aussi! (ca + l'adrenaline).

Ca m'a l'air pas mal tout ça! Pour la difficulté tu connais deja mon avis là dessus, le jour J ça va probablement être different.

Je pense qu'un depart prudent (4'05/km) devrait te permettre de te reserver pour le dernier tiers de course. Je sais que ça peut être frustrant ce chiffre, mais tu peux réévaluer assez tot le jour J (KM5) si tu sens que ça va, tu commence à avoir de l'experience sur la distance! Et du coup atteindre la grosse barrière psychologique des 4'00/km!

C'est pas mal du tout.

Maintenant faut y croire aussi.

le mec court en AS21 40"/km plus vite que mon AS10 et se plaint !!
je déconne, trêve de plaisanterie, ça a l'air pas mal comme sortie, et comme mes deux prédécesseurs au commentaire : ça va le faire si t'y crois !

Tu as il me semble la bonne approche: comparer les FC des fractions avec les séances passées au même stade de prépa (d'ou l'intéret de faire les meme seances les semaines avant une course!). Et si c'est passé avant, ca passera aussi ce coup ci:)