Kharaez - Clap de fin de saison

Salut
Je vois que tu es reparti sur les chapeaux de roues , peut-être que cette petite coupure t'aura été profitable.
Pour ma part je suis (enfin) à la fin du plan Tu as encore quelques belles séances à passer notamment en AS21 avec les 2x5000
Cette semaine 6 est la plus chargé du plan après le volume commence à baisser et la dernière semaine tu boue

Bonne continuation

Kharaez écrit: En revanche, cette allure est tout de même très dure à tenir ! Comment on fait pendant 1h25 ??

Pas mieux qu'alex, c'est là qu'on voit les vrais guerriers
Blague à part, n'oublie pas que tu auras eu des semaines allégées avant, ca aide. Plus la foule, plus l'esprit compétition, plus le fait qu'au bout de 30/40' tu passes en mode zombie tellement c'est dur, et le corps continue comme il a l'habitude.

Je me fais pas de soucis, tu devrais largement faire tomber le RP de toute facon, et le sub 1h25 n'est qu'une question d'opportunité vu ta séance , ce coup ci ou plus tard durant l'année (Lilles ?).

C'est clair qu'en terme de RP, le semi de Lille est bien mieux, pas de dénivelé! Phalempin, tu y fais un rp si tu as déjà une marque dessus.... et si tu claques le RP à Phalempin , alors à Lille tu l'exploses , encore mieux!!

Je connais pas enore Phalempin, mais effectivement, plus plat que Lille, je n'ai jamais vu !
Malheureusement, ce ne sera pas au programme, c'est juste avant Berlin !

Aujourd'hui, retour à la salle, 1 mois après la dernière séance de PPG !
5' rameur
2 x (1' gainage axial / 1' gainage latéral gauche / 1' gainage latéral droite), r=30"
9' de circuit composé de 30 climbers / 20 abdos / 10 squats
20 x 1' de (4 burpies et 30 jumping jacks, r=le reste de la minute). Pour les minutes 5 à 8 et 13 à 20, passage à 6 burpies et 35 jacks. Marrant comme concept. J'ai opté pour la tactique qui consiste à faire les exos à bloc pour avoir le maw de récup !

Demain, 5-3-2 km d'AS21.

Avec la chaleur et la petite forme entrevue lors de la séance de 300m de mercredi (ainsi que la motivation peu fiable du moment...), le 5-3-2 km s'est transformé en 5-1.5 km -explosion...

Bilan de la sortie :
Distance : 12,32 kms
Temps : 59:57
Allure Moy : 4'52"/km
FC Moy : 146 bpm (82% FCM)
FC Max : 165 bpm (92% FCM)

3,53km en 0:20:00" : 5'40"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 136 (76%)
5km en 0:20:01" : 4'00"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 165 (92%)
0,47km en 0:02:45" : 5'48"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 163 (91%)
1,63km en 0:06:43" : 4'06"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 164 (92%)
0,43km en 0:02:45" : 6'22"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 160 (89%)
1,24km en 0:07:42" : 6'12"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 139 (78%)

Je pense revoir l'AS à la baisse, ou voir en fonction de la météo sur je ne faut pas plutôt des séances de FC21.

Comme dit sur GC, aujourd'hui je pense qu'on a eu un peu partout une sacrée hausse de température, difficile de travailler une allure dans ces conditions... mais il vaut mieux que ça arrive aujourd'hui plutôt que le jour J (même si l'un n’empêche pas l'autre)