Kharaez - Clap de fin de saison
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Réponse de caramb sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
on dirait ma séance d'aujourd'hui, à quelques paramètres près 
chouette EF, t'as eu meilleur temps que nous ici
sinon +1 avec Alex
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- Kharaez
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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
Non Julien, les sensations étaient plutôt bonnes pour moi 
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
Un petit passage sur ton suivi pour savoir si tout se passe bien 
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- seskap
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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S6/9
Posted il y a 8 ans 5 mois
Non, j'ai pas vraiment fait du gainage...
Je vous ai donc laissé en semaine 3/9 après deux séances. Puis des évènements persos, une surcharge de boulot mais aussi une pointe de démotivation m'ont aussi bien empêché de courir que de passer dans le coin.
Semaine 4 : mêmes causes, mêmes conséquences...
Puis la semaine dernière, j'étais en vacances ! Enfin un peu de calme ! Et ça m'a permis de recourir un peu. Je choisis de reprendre le plan au début de la semaine 5/9.
Lundi 16 :
Reprise cool ? Pas vraiment, 2x10x150m, obj : 28-29". Ca tient sur la première série, un peu moins sur la seconde, notamment lors de la 18è fraction où je manque de m'étouffer en crachant... Globalement, moi qui me "plaignais" de ne pas monter dans les FC, rien de tel que du fractionné court après presque deux semaines d'arrêt pour se souvenir qu'on peut approcher sa FCMax...
Mardi 17 : EF 1h
Le début est fait avec mon frère (oui le gars qui m'a fait m'inscrire à une course, voir le premier post de mon suivi). Pour lui qui n'a plus couru depuis quelques temps, ce fut dur... Saurez-vous trouver à quel moment on s'est séparé ?
Mercredi 18.
L'AS21... J'appréhende ce que ça peut donner... Bah au final, je n'étais pas si mal en termes de sensations, mais quand on voit les chiffres de FC, ça ressemble à de l'AS10...
Vendredi 20
Seconde séance de VMA courte de la semaine avec 2x7x300m, objectif 1' aux 300m. Parti un peu fort sur la première série, c'est plus dur sur la seconde, mais ça tient (à quel prix...) !
Samedi 21
1h30 d'EF sous un temps assez lourd dans l'après midi après un repas de famille => vilaines sensations garanties... C'est long 1h30 dans ces conditions !
Je vous ai donc laissé en semaine 3/9 après deux séances. Puis des évènements persos, une surcharge de boulot mais aussi une pointe de démotivation m'ont aussi bien empêché de courir que de passer dans le coin.
Semaine 4 : mêmes causes, mêmes conséquences...
Puis la semaine dernière, j'étais en vacances ! Enfin un peu de calme ! Et ça m'a permis de recourir un peu. Je choisis de reprendre le plan au début de la semaine 5/9.
Lundi 16 :
Reprise cool ? Pas vraiment, 2x10x150m, obj : 28-29". Ca tient sur la première série, un peu moins sur la seconde, notamment lors de la 18è fraction où je manque de m'étouffer en crachant... Globalement, moi qui me "plaignais" de ne pas monter dans les FC, rien de tel que du fractionné court après presque deux semaines d'arrêt pour se souvenir qu'on peut approcher sa FCMax...
Attention : Spoiler !
Mardi 17 : EF 1h
Le début est fait avec mon frère (oui le gars qui m'a fait m'inscrire à une course, voir le premier post de mon suivi). Pour lui qui n'a plus couru depuis quelques temps, ce fut dur... Saurez-vous trouver à quel moment on s'est séparé ?
Attention : Spoiler !
Mercredi 18.
L'AS21... J'appréhende ce que ça peut donner... Bah au final, je n'étais pas si mal en termes de sensations, mais quand on voit les chiffres de FC, ça ressemble à de l'AS10...
Attention : Spoiler !
Vendredi 20
Seconde séance de VMA courte de la semaine avec 2x7x300m, objectif 1' aux 300m. Parti un peu fort sur la première série, c'est plus dur sur la seconde, mais ça tient (à quel prix...) !
Attention : Spoiler !
Samedi 21
1h30 d'EF sous un temps assez lourd dans l'après midi après un repas de famille => vilaines sensations garanties... C'est long 1h30 dans ces conditions !
Attention : Spoiler !
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- Kharaez
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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S6/9
Posted il y a 8 ans 5 mois
On passe à la semaine 6/9 (cette semaine donc !). Semaine très attendue puisqu'il y a deux sorties d'AS21 et les blocs commencent à être intéressant en terme de longueur.
Lundi : un beau 4-2-4 avec notament ce dernier long bloc qui devrait en dire plus sur mes capacités à tenir la distance :
Bilan de la sortie :
Distance : 16,57 kms
Temps : 1:15:56
Allure Moy : 4'35"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)
3,76km en 0:20:02" : 5'20"/km - FCMoy 128 (71%), FCMax 137 (76%)
4km en 0:16:01" : 4'00"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 161 (90%)
0,51km en 0:02:45" : 5'22"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 158 (88%)
2km en 0:08:02" : 4'01"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 160 (89%)
0,5km en 0:02:45" : 5'33"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 159 (89%)
4km en 0:16:03" : 4'01"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 162 (91%)
1,81km en 0:10:18" : 5'41"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 162 (91%)
Les %FC sont descendus très nettement par rapport à la semaine dernière. Bonne nouvelle ! En revanche, cette allure est tout de même très dure à tenir ! Comment on fait pendant 1h25 ??
Hier, EF d'une heure, pas grand chose à en dire, ratios et sensations corrects.
Bilan de la sortie :
Distance : 11,25 kms
Temps : 1:00:05
Allure Moy : 5'20"/km
FC Moy : 130 bpm (73% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)
Je tâche de revenie dans l'après midi pour un petit CR de ma séance de 300m
Lundi : un beau 4-2-4 avec notament ce dernier long bloc qui devrait en dire plus sur mes capacités à tenir la distance :
Bilan de la sortie :
Distance : 16,57 kms
Temps : 1:15:56
Allure Moy : 4'35"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)
3,76km en 0:20:02" : 5'20"/km - FCMoy 128 (71%), FCMax 137 (76%)
4km en 0:16:01" : 4'00"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 161 (90%)
0,51km en 0:02:45" : 5'22"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 158 (88%)
2km en 0:08:02" : 4'01"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 160 (89%)
0,5km en 0:02:45" : 5'33"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 159 (89%)
4km en 0:16:03" : 4'01"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 162 (91%)
1,81km en 0:10:18" : 5'41"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 162 (91%)
Les %FC sont descendus très nettement par rapport à la semaine dernière. Bonne nouvelle ! En revanche, cette allure est tout de même très dure à tenir ! Comment on fait pendant 1h25 ??
Hier, EF d'une heure, pas grand chose à en dire, ratios et sensations corrects.
Bilan de la sortie :
Distance : 11,25 kms
Temps : 1:00:05
Allure Moy : 5'20"/km
FC Moy : 130 bpm (73% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)
Attention : Spoiler !
Je tâche de revenie dans l'après midi pour un petit CR de ma séance de 300m
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