Kharaez - Clap de fin de saison
- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
ouahou les allures en EF, le forme est bien là 
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- cocogym06
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Réponse de cocogym06 sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
Ouf les allures en EF 
2x8x250m encore une séance qui me
bon courage 
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bon courage Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
Negative split en EF sur une séance d'1h30 ... royal 
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- Air1
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Réponse de Air1 sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
Cool de voir que c'est reparti comme avant
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- Kharaez
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Auteur du sujet
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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
Merci, je reconnais que je me fais régulièrement surprendre par mes ratios en EF (dans le bon ou le mauvais sens), là, c'était plutôt sympa
Comme écrit ce matin, la semaine commence par du fractionné court.2x8x250m. Autant je suis un plan de B. Heubi, autant je cherche mes cibles de VMAc chez Gilles. Mais là, il y a un trou entre le 105% de VMA pratiqué sur 200m et le 100% des 300m. Je choisis donc une cible entre les deux à environ 3'15"/km, soit à peu près 49" sur 250m. C'est assez cohérent, étant donné que j'ai déjà remarqué que pour Mr Heubi, temps d'accélération = temps de récup sur des efforts très intenses. Me voici donc parti pour un 2x8x50-50
A part les deux dernières reprises (laborieuses...), ça a été plutôt bien ! Je ne dis pas que cela a été facile, mais les jambes répondaient bien. Côté coeur, il n'y a toujours personne à bord en revanche...
Bilan de la sortie :
Distance : 11,86 kms
Temps : 57:20
Allure Moy : 4'50"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 166 bpm (93% FCM)
Comme écrit ce matin, la semaine commence par du fractionné court.2x8x250m. Autant je suis un plan de B. Heubi, autant je cherche mes cibles de VMAc chez Gilles. Mais là, il y a un trou entre le 105% de VMA pratiqué sur 200m et le 100% des 300m. Je choisis donc une cible entre les deux à environ 3'15"/km, soit à peu près 49" sur 250m. C'est assez cohérent, étant donné que j'ai déjà remarqué que pour Mr Heubi, temps d'accélération = temps de récup sur des efforts très intenses. Me voici donc parti pour un 2x8x50-50
A part les deux dernières reprises (laborieuses...), ça a été plutôt bien ! Je ne dis pas que cela a été facile, mais les jambes répondaient bien. Côté coeur, il n'y a toujours personne à bord en revanche...
Bilan de la sortie :
Distance : 11,86 kms
Temps : 57:20
Allure Moy : 4'50"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 166 bpm (93% FCM)
Attention : Spoiler !
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Kharaez - Semi Phalempin S3/9
Posted il y a 8 ans 6 mois
Pour le trou, ça semble correspondre au Rpace de Daniels (102% de VMA).
Cible bien tenues et régulier sur la séance, c'est nickel.
Bien que le cœur ne soit pas monté, on voit à ton allure de RAC que ça a bien bossé.
Cible bien tenues et régulier sur la séance, c'est nickel.
Bien que le cœur ne soit pas monté, on voit à ton allure de RAC que ça a bien bossé.
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