Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit:

- Ma FCmoy est à 92-93% qui prouve que cardiaquement je suis allé haut. Khara lui est plutôt à 89% d'où ma remarque

C'est une bonne remarque, j'ai l'impression d'être pris du syndrôme Seskap. Plus ça va, moins le coeur monte (de manière générale, pas que sur la séance de 30-30). Pourtant la sensation de piocher est parfois bien présente, malgré ses relativement faibles niveaux de FC...

alors le guerrier n'est plus en toi

Plus sérieusement , Faut bien que l'entrainement paye un jour ou l'autre D'ou la baisse généralisé des FC.
Et pour les FC à haute allure, 1) du 30/30 c'est du gateau pour toi, et 2) dur dur d'atteindre la FCMax quand on est bien entrainé et en forme

Mais comme sylvain, je pense que tu aurais pu faire un peu mieux, que ces allures sont un poil trop faible/irrégulière (vu le profil GC) . Mais je recommencerais une bonne séance sur piste pour cela, genre un 200 ou un 400, histoire de bien contrôler l'allure et d'être bien régulier.

Allez, faut t'y faire toi aussi, tu cours vite maintenant, faut assumer

personne écrit: alors le guerrier n'est plus en toi

NOOOOOOOOOOOOOON !!!!

Plus sérieusement , Faut bien que l'entrainement paye un jour ou l'autre D'ou la baisse généralisé des FC.
Et pour les FC à haute allure, 1) du 30/30 c'est du gateau pour toi, et 2) dur dur d'atteindre la FCMax quand on est bien entrainé et en forme

Mais comme sylvain, je pense que tu aurais pu faire un peu mieux, que ces allures sont un poil trop faible/irrégulière (vu le profil GC) . Mais je recommencerais une bonne séance sur piste pour cela, genre un 200 ou un 400, histoire de bien contrôler l'allure et d'être bien régulier.

Allez, faut t'y faire toi aussi, tu cours vite maintenant, faut assumer

Comme d'habitude quand tu écris, ça génère plein de questions/réactions...
Oui, je trouve globalement le 30/30 "facile", les temps de récups sont largement suffisant pour se refaire la cerise. Je pense en revanche que, la semaine prochaine, ce ne sera pas la même musique avec les 200m, où il faudra tenir la même allure pendant 8-9 secondes de plus avec les même temps de récup. Du coup, faut-il faire le 30/30 à 110% de VMA ? Pourquoi pas, c'est juste que cela ne m'était pas venu à l'idée. Moi, j'applique les plans, c'est tout !

Par contre, autant mes allures sont peut être trop faibles, mais je ne comprends pas bien pourquoi tu les trouves irrégulières, vu le profil GC. Peux-tu m'expliquer ce que tu entends par là ?

La question est : ne faut-il pas ré-évaluer ta VMA à un niveau plus élevé ?

Kharaez écrit: Comme d'habitude quand tu écris, ça génère plein de questions/réactions...

C'est pourquoi je m'abstiens d'écrire la plupart du temps . Mais bon je prends le risque de passer une fois de plus pour un raleur ou un coupeur de cheveux en 4 .

Pour tes allures irrégulières, c'est les pics de GC qui ne sont pas bien tous aligné, de meme pendant les récups. C'est mon coté maniaque, j'aime bien quand tout est propre
C'est peut etre du à l'imprécision du GPS (je referai pas mon laius dessus), mais c'est peut etre aussi du à des répétitions et récupérations pas régulière. je sais que le 30/30 est souvent vu comme une solution facile, mais je le trouve aussi souvent déprécié. Les reps devraient etre plus régulières. Je dis pas ca pour toi, mais ca bâche trop souvent les premières pour franchement ralentir sur la fin, ou des récups qui se transforment en marche.
Dans ton cas, disons que c'est pour cela que tu as été facile, il y en a qui ont peut être été faites plus relâche. C'est pas spécialement apparent dans les chiffres, mais les courbes oui, surtout la FC. Tu devrais pouvoir tracer une ligne ascendante entre tous les points des reps, et de meme pour les points de récup, et ca devrait faire une belle droite (seb35 avait fait une belle démonstration sur une courbe de sylvain il y a quelques temps je crois).

Voila, c'est pas pour dénigrer ton travail, j'espère que tu le sais, c'est juste pour rendre honneur à la séance de 30/30 qui est tout sauf évident à gérer je trouve, ca demande une très bonne connaissance de soi. Pour cette raison, je l'évite d'ailleurs autant que possible.

Bon bon, j'avais écrit un pavé pour vous répondre, Alex et Fabrice, mais je me suis fait jeté lors de l'envoi du message. Je renonce à le refaire... En bref, les chiffres et courbes lors des recups sont à prendre avec des pincettes, puisque chaque recup comporte un demi-tour. En revanche, je suis d'accord avec la courbe de FC de Seb, mais dubitatif au plafonnement de la mienne...


Je suis sorti à midi pour 3k puis 2k d'AS10 (3'50"/km)

Bilan de la sortie :
Distance : 11,3 kms
Temps : 53:07
Allure Moy : 4'42"/km
FC Moy : 146 bpm (82% FCM)
FC Max : 166 bpm (93% FCM)

3,79km en 0:20:02" : 5'17"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 162 (91%)
3km en 0:11:31" : 3'50"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 165 (92%)
0,38km en 0:02:00" : 5'20"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 165 (92%)
2km en 0:07:41" : 3'51"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 166 (93%)
2,14km en 0:11:53" : 5'33"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 166 (93%)

Les coupeurs de cheveux (que j'aime bien hein) verront que je rate la cible d'une seconde à chaque reprise, mais les sensations sont bien meilleures que la semaine dernière lors 3x2k, j'ai beaucoup moins subi l'allure (même si celle-ci n'est pas très confortable pour moi...).

Ça sent le 37'50 par ici.
Pour tes 30/30, et la relative facilité, le but du plan c'est peut être justement que tu ne sois pas sur les rotules, surtout si tu dois faire une grosse seance d'AS 10 dans la foulée et qu la semaine d'après tu fais une seance de 200m.